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慢跑的好处及正确方法详解

来源:美乐乐 时间:2014-09-25 浏览量: 我要投稿>>

慢跑,对于保持良好的心脏功能有非常大的好处,可以防止肺组织弹性衰退,消耗体内的热量、增强肌肉与肌耐力,从而增进心肺功能的排毒具有非常积极的作用。慢跑的好处有很多,同时一个正确的慢跑姿势与呼吸方法也是很重要的哦,现在我们就一起来看看慢跑的好处及正确方法有哪些。

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      慢跑的好处—增强肌肉与肌耐力
     慢跑的好处一,可以有效的增强肌肉与肌耐力。规律和不间断的慢跑对增强激励与肌耐力是非常有帮助的,而激励与肌耐力是我们在平时应付紧急应变与维持工作的能力,因此慢跑是增强肌肉与肌耐力的最佳选择之一哦。



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      慢跑的好处—减轻心理压力
     当今社会,竞争压力比较大,每天处于竞争激烈的环境工作下,如果没有一个排除紧张情绪、心理及精神压力的方法,将会永远居于劣势。慢跑的好处有哪些,你知道吗,适度的慢跑可以有效的减轻心理负担哦,让你保持良好的身心状态。慢跑具有减轻心理压力的好处,因此小编建议工作压力比较大的可以通过慢跑的方式去释放压力喔。



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      慢跑的好处—增进心肺功能
     慢跑的好处还有很多,你了解到的还有哪些呢?持之以恒的慢跑将会使你的心脏收缩的血液输出量增加、降低血压、降低安静心的跳率,可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,从而提升身体的运作能力。因此,建议大家养成一个良好慢跑习惯,这样对身体健康有非常大的帮助喔。



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     慢跑半个小时的最佳时间是在早晨的7—8点,因为这个时是太阳公公刚刚升起的时候,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。如果太早出去锻炼空气中会有杂质,这样对身体不好。慢跑时肩部放松,避免含胸;自然摆臂,呼吸均匀,最好是采用三步一呼、三步一吸的呼吸法,这样有利于调节肺部功能。以上是慢跑的好处及正确方,希望对你有帮助。

 


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-29 16:18:19

    个人感觉慢跑比快跑好多了,这样不会那么累,算是有氧运动了

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