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吃什么补锌效果好 补锌的食物推荐

来源:网友投稿 时间:2014-09-20 浏览量: 我要投稿>>

对于人们来说,锌是不可或缺的一种微量元素。那么吃什么补锌即好又安全呢?锌在海产品,如牡蛎、扇贝中的含量是最高的,其次就是动物肝脏、红肉、干果等。接下来我们就详细地了解一下吃什么补锌吧!

吃什么补锌
吃什么补锌
     吃什么补锌——补锌“圣品”牡蛎
     天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇,不宜天天食用。



吃什么补锌
     吃什么补锌——苹果
     苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌,而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。



吃什么补锌
     补锌也要有限度
     当然,动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌,在平时的时候可以适当地进行饮食搭配,以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。不过,锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用,但每天对锌的摄取量是有限度地哦,不应超过50毫克,以免导致血液中胆固醇浓度的升高。



吃什么补锌
吃什么补锌
     牛肉海带牡蛎汤
     原料:干海带20克、牛里脊肉50克、牡蛎4个、料酒半勺、盐适量、香油适量
     制作方法:
     1、提前半天将干海带用温水泡发,并洗净切成细丝。牛肉洗净,切成细丝。
     2、将牡蛎放在清水中,滴入香油,令其吐去泥沙。
     3、锅内热底油,放入牛肉丝、海带丝同炒,加入水、料酒同煮。
     4、水开后,再加入牡蛎、盐。煮10分即可。



吃什么补锌
     锌是人体不可缺少的一种营养物质,特别是对于孕妇和婴幼儿来说们,体内锌的充足对他们来说是很重要的。所以了解吃什么补锌就非常必要了。在平时的生活中,这类人群可一定要注意补锌哦!


 

文章来源:营养健康

 

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网友观点

热门评论

  • 匿名:2016-07-21 17:38:07

    什么情况下能够判断自己是缺锌呢,头发黄就是缺锌么

    3 回复
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  • 匿名:2016-02-01 13:51:45

    我前段时间检查微量元素也说缺锌呢!朋友就叫我吃新稀宝片,原本我是不信的,后来就试了下,补锌还不错。

    2 回复
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最新评论

  • 匿名:2017-03-27

    尖峰神叶,谁与争锌!

    0 回复
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  • 匿名:2016-07-21

    什么情况下能够判断自己是缺锌呢,头发黄就是缺锌么

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