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跑步的好处及最佳时间

跑步可谓是一项全身肌肉群的运动,跑步的好处有很多,它可以促进全身的新陈代谢,来帮助人体排出毒素。跑步的好处具体表现在能够消除疲劳、舒缓情绪、增强心脏功能、防癌等方面。所以跑步这项运动有“身边医生”的美称。
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跑步的好处对于大家来说其实并不陌生,因为这项运动简单易行,可以说是一项全民运动。那么跑步的好处有哪些?跑步的最佳时间又是什么时候呢?接下来大家就跟着小编一起来了解一下吧!


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      跑步的好处首先可以表现在消除疲劳方面。这种说法乍一看了难以让人理解,但是事实证明适度的跑步确实能够让人的精神饱满、给人带来乐趣,从而达到消除疲劳的作用。之所以跑步有这样的作用,是因为人们在跑步的时候,通过肌肉的运动可以令大脑中枢神经进行正常的活动,从而调节血管的收缩功能。



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      舒缓情绪也属于跑步的好处之一。因为在跑步的时候,肌肉中还会产生一种别称为“快乐素”的化学物质,能够调节人的情绪,使心情愉快,甚至有降低血压的作用。在进行跑步的过程中,会对肌肉和运动神经产生刺激,有助于调整大脑的中枢神经功能,让人感觉身心轻松,舒缓了情绪。



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      跑步的好处还包括了增强身体机能这一点。长期坚持适量的跑步是可以增强心、肺、肌肉和关节活动功能的,尤其对于心脏较弱的人们来说,还可以让心脏变得强壮有力起来。根据观察,经历一次持续而剧烈的跑步之后,心脏比平时的工作频率会高出四倍左右,而肺呼吸的通气量增加了约十倍。所以,长期坚持适度跑步的人,心脏会变得更加肥大,更加健康。



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      跑步的好处还包括防癌。因为跑步这种运动能有效地利用人体中的脂肪酸,提高体内脂肪的分解率,从而预防脂肪的堆积,从而达到降低体重的目的。跑步的同时,会排出大量汗液,而汗液中又携带着对身体有害的铅、镍、铍、锶等废物,这对防癌是有利的。另外,坚持跑步锻炼的人,白细胞比普通人的白细胞会更强壮,对癌细胞就有了更高的抵御能力。



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      一般来说,跑步安排在早晨最好,特别是对于要上班的人群,选择晨跑,是比较科学的。因为晨跑既不会与工作时间冲突,又能呼吸早晨的新鲜空气。早晨进行跑步的好处还有利于神经的兴奋,充满精力地迎接一天的工作。


 

 文章来源:营养健康

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-26 16:10:27

    谁说早上的空气就是新鲜的啊,明明二氧化碳的含量会比较高,而且早上空气冷,对肺也是不好的

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