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孕妇食谱分阶段营养调理_孕妇膳食调理注意事项!

来源:网友投稿 时间:2018-01-08 浏览量: 我要投稿>>

孕妇怀胎十月,在孕期需要大量营养,不仅是调理自己的身体,也是为了胎儿自身的健康发育。孕期的每个阶段对营养的需求都有不同,孕妇食谱分阶段营养调理十分重要,可以更好调理孕妇身体的同时,还能兼顾胎儿的全方面发育,一起来看看孕妇食谱分阶段营养调理吧,调理时的注意事项也非常重要。

 

 

孕妇食谱分阶段调理详情

 

第一阶段:怀孕第1个月

主打补充营养素:叶酸
作用:主要是防止胎儿神经器官缺陷,还可以防止孕妇早产、贫血等症状。
推荐食谱:面包、面条、大米等谷类食物;牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋等蔬菜;苹果、柑橙等水果。

 

第二阶段:怀孕第2个月

打营养素:维生素C、维生素B6
作用:提高抵抗力、抑制妊娠呕吐,同时保持口腔健康。
推荐食谱:主打含有丰富维生素的新鲜蔬果,比如柑橘、柠檬、苹果、青椒、胡萝卜、番茄等蔬果。同时不要忘记鸡蛋肉类,对于身体机能也很有帮助。

 

第三阶段:怀孕第3个月

主打营养素:镁、维生素A
作用:胎儿的肌肉骨骼发育时需要镁元素与维A,前三个月的摄取关系着胎儿未来的体型大小。
推荐食谱:红薯、南瓜、菠菜等蔬菜。

 

 

第四阶段:怀孕第4个月

主打营养素:锌
作用:第四个月对于胎儿的心脑器官发育十分重要,锌的补充不光能避免孕妇在食欲等肠胃消化系统的异常,还对胎儿的正常发育有益。
推荐食谱:生蚝等海鲜、动物干仗、芝麻蘑菇等。

 

第五阶段:怀孕第5个月

主打营养素:维生素D、钙
作用:胎儿的快速发育,对孕妇的身体负担很大,补充钙能促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育,还对孕妇的身体帮助很大,维生素D能促进钙的吸收。
推荐食谱:牛奶、肉禽等高蛋白食物,必要时钙片辅助补充。

 

 

第六阶段:怀孕第6、7个月

主打营养素:铁、DHA
作用:进一步补充营养,许多孕妇在此时身体都会出现贫血,而铁是组成血红细胞的重要元素之一,同时不要忘记补充DHA等“脑黄金”营养,针对孕妇大脑发育和视网膜的正常发育有很大帮助。
推荐食谱:海鱼类食品、核桃等坚果、肉蛋禽类、动物肝脏等肉制品。

 

第七阶段:怀孕第8、9、10个月

主打营养素:膳食纤维、各种维生素
作用:这时孕妇的体态已发生巨变,膳食纤维可解决便秘等问题,各类维生素的补充也是为了孕妇和胎儿的健康发育。
推荐食谱:各阶段的食谱都要食用,少食多餐,营养均衡,多吃五谷杂粮与新鲜蔬菜。

 

 

孕妇膳食调理注意事项


1.孕妇在各阶段膳食调理时,应全面补充、营养均衡,各阶段主打营养素只是应注意的营养元素。
2.孕妇有利六类食品:全麦食品、奶/豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果、瘦肉、干果。
3.孕妇不利六类食品:辛辣燥热类食品、兴奋作用食品、甜食、味精、罐头等添加剂食品、人参桂圆等大补类食品。

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