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孕妇各阶段食谱吃什么_孕妇各阶段食谱推荐!

来源:网友投稿 时间:2017-05-04 浏览量: 我要投稿>>

孕妇在怀孕初期、中期、临产前期这几个时期,肚子里的宝宝再一步一步的成长,所需要的营养也是不同的,所以孕妇们各个阶段吃需要的营养是不同的,下面小编给大家推荐孕妇各阶段食谱。

1、怀孕早期的营养食谱

妊娠第一个月最初期的时候,肚子里的宝宝这个时候生长缓慢,孕妇营养的需要量较小。但是可能由于个人体质问题,有些人会出现恶心、呕吐、食欲不振等等轻重不同的妊娠反应,会影响孕的胃口,导致不能充分摄取营养,所以尽量吃清淡食物。怀孕第二个月,孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、各种维生素和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。

推荐食物:瘦猪肉、青菜、稀粥、猪肝汤,鱼汤、鸡汤、海带豆腐汤,多吃水果。

2、怀孕中期的营养食谱
怀孕中期的营养需求量就比较大了。这个正是宝宝生长的关键时刻,胎儿生长的速度加快,妈妈每天要保证丰富的营养,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐。

推荐食物:芋头、油菜、韭菜、芹菜、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

3、怀孕晚期的营养食谱

怀孕晚期,这时候胎儿已经处于稳定状态,但是其生长速度还在加快,随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。

推荐食物:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

 

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