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孕妇补充维生素吃什么好_更多相关知识介绍!

维生素是人体必须的营养物质,它在人体的生长、代谢和发育过程中发挥着重要的作用。怀孕期间,如果维生素摄入不足的话,不仅对孕妇自身健康有影响,还会影响胎儿的正常发育,所以说孕妇一定要注意补充维生素。那么,孕妇补充维生素吃什么好呢?怎么补充维生素比较好呢?

一般来说,补充维生素都是通过饮食来补充,不过,由于身体所需维生素种类较多,所以为了全面补充,一些准妈妈会通过吃复合维生素来进行补充,这是可行的。当然,如果你平时饮食均衡的话,也完全可以从食物中获得足够的维生素。ok,话不多说,今天我们就来看看到底孕妇补充维生素吃什么好!

孕妇补充维生素吃什么

 

孕妇补充维生素吃什么好


       我们的身体需要各种各样的维生素,所以不能单补一样,要综合补充。不同食物中含有不同的维生素,下面就来详细了解一下:

       1、含维生素A的食物:动物肝脏、奶、奶制品、禽蛋,还有绿叶蔬菜、黄色蔬菜以及水果等。像西红柿、柿子、鸡蛋、猪肝、牛奶、奶酪、西兰花、莴苣、菠菜、大豆、橙子、红薯、杏等都可以补充维生素A。

       2、含维生素B1的食物:豆类、谷物皮、小米、坚果、瘦肉、芹菜、动物内脏、大白菜、发酵食品、米糠、麸皮、胚芽等。

       3、含维生素B2的食物:动物肝脏,比如肝、肾、心等,猪肉、小麦粉、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类,还有部分蔬菜,比如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜等,都含有维生素B2。

       4、含维生素B6的食物:肉类、全谷物食物、豆类、坚果等都含有维生素B6,像牛肉、鸡肉、鱼肉、动物内脏,以及燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、胡桃等。其中,白色肉类如鸡肉、鱼肉的维生素B6含量最丰富。

       5、含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,包括动物内脏、鱼、禽、贝壳类、蛋类,乳和乳制品中也有,但是含量比较少,植物性食物中基本不含。

       6、含维生素C的食物:新鲜的水果和蔬菜中都含有维生素C,比如青菜、菠菜、芹菜、花菜、西红柿、卷心菜、马铃薯、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘,还有野生的苋菜、苜蓿、猕猴桃、酸枣等等。

       7、含维生素D的食物:要说孕妇补充维生素吃什么好,若是补充维生素D,那可以选择的食物就比较少了。含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中含量较多,瘦肉、坚果、奶中含有微量。另外,通过日光浴也可促进维生素D的合成。

       8、含维生素E的食物:各种油料种子和植物油中比较丰富,比如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,还有豆类、粗粮也比较丰富,某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有少许。

       9、含维生素K的食物:在鱼肝油、牛肝、蛋黄、优酪乳、优格、海藻、乳酪、菠菜、莴苣、紫花苜蓿、甘蓝菜、豌豆、香菜、螺旋藻、藕等等食物中都含有。

 

不是每个孕妇都要吃复合维生素


       前面我们说了孕妇补充维生素吃什么好,除了食物补充之外,还可以服用复合维生素,只是并非每个准妈妈都要吃复合维生素,相对来说,食物补充会更安全。如果你能达到下面这些要求,那不吃复合维生素也是可以的:

       1、准妈妈需要对营养有基本的了解,关心自己和宝宝的营养状况。最好是看过诊,经过指导知道自己一天应该吃多少量的食物。

       2、准妈妈平时的饮食品种多样,不存在挑食偏食的坏习惯。荤素搭配恰当,每天都能吃到新鲜的蔬菜水果、奶、蛋和荤菜。

       3、如果本身并没有出现维生素缺乏的症状,那就用不着吃复合维生素。

       4、如果有在喝孕妇奶粉的话,也没有必要吃复合维生素,因为孕妇奶粉中本身是含有这些元素的。

       综上所述,要说孕妇补充维生素吃什么,上述的这些食物都是可以的,如果缺乏比较严重,可以吃复合维生素进行补充。一般而言,其实只要保证每天的饮食均衡充足,基本不存在缺乏维生素的问题的。

 

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