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羡慕:怀孕后身材不见发福,咋保持的?

很多准妈妈都喜欢把自己的孕期生活照po到网上和其他人交流,比如说今天又吃了什么,肚子又大了多少,或者是身材又走形了什么的。让人羡慕的是,有一些准妈妈每天都吃得很丰富,孕肚也比较明显,但是身材却不见发福,真真是羡煞旁人。其他人在哀叹自己的苗条身形一去不复返的同时,也纷纷询问:你到底是怎么咋个保持住的呢?
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增加种类而不是数量

       “我怀孕了,一个吃两个人吸收,当然要多吃点。”这是大多数准妈妈的想法,其实不然,虽可称为一人吃两人补,但不等于需要吃两个人的饭,孕期饮食应该注重质、增加食物种类,而不是食物数量。

细嚼慢咽避免吃撑

       吃饭吃那么快,你以为要赶场吗?有的准妈妈吃饭速度很快,都不带嚼的就吞下去了,这样很容易吃撑,就会发胖了。所以说,妈妈们,赶紧慢下来,别着急,又没人跟你抢,细嚼慢咽的吃嘛。



六七分饱就合适

       有的吃货妈妈每次看到喜欢吃的东西,都一个劲的猛吃,等回过神来才发现吃撑了。这样你不长胖谁长胖!准妈妈们要注意千万不要吃太多,每餐少吃点,六七分饱就差不多了,可以增加每天的用餐次数嘛,这样总量就足够,也不用担心长胖!

增加粗粮的摄入

       准妈妈们也不要光吃细粮,要多吃点粗粮,比如说玉米、燕麦、红豆、荞麦等等都是很健康的粗粮。而且,适当的吃粗粮还是预防孕期便秘的问题,并能防止体重增长过快。



减少热量摄入

       如果准妈妈的体重已经超标了,那就要减少碳水化合物的摄入了,多吃点蔬菜和水果。另外,喜爱甜食和各种零食的妈妈们一定要控制住自己的欲望,不要吃太多甜食和零食哦。

       还需要注意的是,有的准妈妈虽然也很瘦,但是瘦得过头了,肚子都不明显,这就不大正常了。这种情况下就要均衡的摄入各类营养素,食量少的,可以减少蔬果的摄入,用碳水化合物和蛋白质食物来补充。实在吃不下饭的,可以遵照医嘱补充营养素。不过,体重不达标的妈妈们可千万不要靠吃甜食来增重哦!

 

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