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怀孕了腰酸怎么办_怀孕了腰酸最有效的缓解办法!

准妈妈们是否已经出现了腰酸的情况呢?大家平时看其他的大肚子准妈妈,都是用手撑着腰走路的,之所以这样,是因为可以缓解腰酸背痛的情况。尤其是到了孕中后期的时候,肚子越来越大,就更容易出现腰酸了。那么,怀孕腰酸怎么缓解呢?接下来就来看一下方法吧。
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怀孕之后,随着子宫日渐的增大,身体重心渐渐的前移,为了保持重心平衡,准妈妈在站立和走路的时候肩膀和头部都会向后仰,形成孕妇特有的挺胸凸肚的姿态。而这种姿态很容易造成脊柱过度弯曲,引起腰酸。那么,怀孕腰酸怎么办呢?怀孕了腰酸有什么缓解办法呢?

怀孕 腰酸

 

怀孕了腰酸怎么办


       腰酸是孕期非常常见的症状,一般来说是不需要治疗的,平时适当的运动一下,保持正确的走路姿势,并避免长时间站立,多注意休息,就能够有效的缓解腰酸。针对不同的程度的腰酸情况,可以采取不同的方法:

       1.轻微腰酸
       (1)可使用孕妇腰带,在腹部扎根带子或专用的怀孕腰带,用以支撑准妈妈的腰部,从而缓解酸痛。

       (2)站立的时候,两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。姿势正确的话,大肚子也不会太显眼。另外站立、坐下都不要太快,最好是能够扶着东西。

       (3)孕期适量的运动锻炼,也是缓解腰酸的好方法。比如说做孕妇体操、游泳都是不错的方法哦。

       (4)饮食上要多注意补充蛋白质、钙、维生素B、维生素C和维生素D,补充营养,缓解腰酸。

       (5)准妈妈不要睡太软的,太软的话容易使腰部下陷,引起腰部酸痛。另外还要穿舒适的鞋子,不要穿高跟鞋。

       (6)怀孕腰酸的准妈妈,可以在家里做按摩操。不仅可以由家人帮助进行背部按摩,还可以进行局部热敷,用热毛巾、纱布或热水袋都可以,每天热敷半小时,对缓解腰酸比较有帮助。

       2.严重腰酸
       (1)如果出现了腰酸背痛的情况,可将疼痛的一侧向上,弓背躺卧,这也有缓解的作用。

       (2)一般酸痛的时候可以朝上仰卧,并在膝下放一个大枕头会舒服一些。

       (3)酸痛严重的时候,又不能躺卧,可以找一个低矮的台阶坐下用手撑着下颌。

       总而言之,当腰酸背痛的情况缓解之外,建议及时的就医,看看是怎么回事,也可咨询医生缓解方法。

 

如何预防怀孕腰酸的情况


       其实怀孕腰酸的情况是可以预防的,保持正常的生活习惯有利于预防腰酸。

       1.孕期注意休息,让身体放松,减少疲劳。孕中晚期的时候不要干粗重的家务活,不要洗衣服、登高放东西、提重物、背重包,这会殃及腰部,引起腰酸哦。

       2.每次散步或走路的时间不宜过长,外出逛街的时候要边走边歇息。天气太冷或太热都最好是坐出租车,坐公交的时候要避免挤压或是长时间站立。

       3.平时可以多做一下腰部按摩,让家人帮助,注意动作要轻,不要挤压腹部。坐椅子的时候要选择合适的高度,太高或太低都不好,容易下陷的子坐起来非常累人,建议可选择硬一点的椅垫

       4.还要注意补充营养,这也是预防怀孕腰酸的一个办法。尤其是缺乏钙、维生素和铁的时候,很容易腰酸背痛,当腰酸痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛的时候,除了赶紧补充营养,还要即使咨询医生,寻求帮助。

 

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