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产后便秘怎么调理_产后便秘最有效的调理方法!

妈妈们经过十月怀胎,总算是生下了健康的宝宝,这让妈妈都倍感欣慰,觉得十个月的辛苦也不算什么了。不过,妈妈们也不要放心太早哦,要知道,产后还有不少后遗症存在哦,比如说便秘就是非常常见的产后后遗症。那么,产后便秘怎么调理比较好呢?下面就来了解一下吧。
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新妈妈产后饮食如常,这样过了几天之后,有的妈妈才后知后觉的发现,自己好像已经好几天没有排便了,或是每当排便都感觉很难解出,这种情况就称之为产后便秘,是最常见的产后症状之一。新妈妈便秘确实非常难受,那么如果来调理这种情况呢,下面就详细的给大家解答。

产后便秘

 

产后便秘怎么调理


       1.调整生活方式
       新妈妈出现便秘的情况,首先要分析原因,同时调整生活方式。妈妈们要养成定时排便的习惯,有便意的时候就上厕所,避免抑制排便,长期、反复抑制排便会导致排便反射阈值升高,使得便意表示,导致便秘。另外还要戒烟酒,避免滥用药。

       2.调整饮食
       (1)增加膳食纤维:膳食纤维能够吸附肠腔水分,从而增加粪便的容量,刺激结肠,增加动力,帮助排便。建议妈妈们可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如麦麸、糙米、蔬菜、芒果、香蕉等。

       (2)补充水分:新妈妈要多喝水,建议每天的饮水量可在1500毫升以上,这能让肠道保持充足的水分,有利于粪便排出。

       (3)增加易产气食物:可以多吃易产气的食物,来促进肠蠕动加快,这也有利于排便。比如说洋葱、萝卜、蒜苗等都是可以的。

       (4)增加脂肪摄入:适当的增加脂肪的摄入,植物油能够直接润肠,而且能够分解产物脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用。像干果的种仁比如说松子仁、核桃仁、杏仁、桃仁等等,都含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

       3.适当运动
       运动也是调理产后便秘的最好方法,新妈妈产后不可一直躺着,也应该适当的起活动一下哦。

       (1)医疗体操:站立时可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧时可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿。还可以做两腿轮流屈伸模仿踏自行车的运动,或是双腿由内向外划圈以及仰卧起坐等。

       (2)腹部按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热之后,左手平方在肚脐上,右手放在左手上,以肚脐位中心,顺时针按摩。每天做2-3次,每次5-10分

       (3)快步走:通过快步走和慢跑的运动,可以促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

       (4)腹式呼吸:做深长的腹式呼吸,膈肌活动的幅度会比平时增加,从而促进胃肠蠕动。

       (5)吸推排便法:将手放在腹部,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做“吸”;然后再做相反的动作,将腹部肌肉向手掌推,这叫做“推”。做10次吸推动作之后,最后再长时间的做一个推的动作。

 

怎么预防产后便秘


       1.尽早下床活动
       新妈妈最好是尽早下床活动,一般来说自然分娩后6-8小时就能够坐起,这时候可进行一些翻身活动,也可轻轻按摩下腹部。第二天开始可以下床,妈妈们就可以在室内走动一下,但要注意不可长时间站立、下蹲。剖腹产妈妈要根据自己身体情况进行活动,不要太早活动哦。

       2.合理搭配饮食
       产后的饮食要合理搭配,荤素结合,适当吃新鲜的蔬菜水果,少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其不可喝酒。可以适当吃些麻油和蜂蜜,具有润肠通便的作用。如果便秘情况比较严重,可以用通便药物。

       3.多喝汤水

       产后一定要注意喝水,白开水或是汤、果汁都是可以的,可以有一定量的油分,但注意不要太油腻,这对缓解便秘也是很有用的。

       4.劳逸结合
       充足的睡眠是一切的根本,妈妈们一定不要过于疲劳,该休息就休息,这样才能够让身体尽快的恢复。妈妈可以将家务活交给其他家庭成员做,调整自己的生物钟,这对预防产后便秘也是很有效的。

 

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