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孕妇减肥运动有哪些_孕妇减肥如何调整饮食!

怀孕期间有个体重增长标准,如果超过标准,增重太多的话,产检的时候医生就会让你尽快减肥,以免出现妊娠综合征。但是呢,孕妇减肥不同一般人,总不能节食吧,而且一些大幅度或运动量大的运动也不适合,那要怎么减肥呢?其实准妈妈减肥的关键还是在运动,只是这运动方式不大一样!

孕妇正常的体重增长应该是23-32斤,体重较小或是骨骼较小的准妈妈体重增长可接近23斤,体格较大或骨骼较大的准妈妈则可增重32斤,这样的体重增长可保证胎儿出生的体重在5-7斤左右。但是呢,有的准妈妈在孕期不控制饮食,也不运动,增重速度太快,医生就会要求减肥了。那么,孕妇减肥运动哪些比较安全呢?

孕妇减肥

 

孕妇减肥运动有哪些


       1.走路
       很多人都小看走路减肥,认为走个路怎么就能减肥了。其实,走路消耗的能量还是很大的,而且走路的活动量不大,是非常适合准妈妈的安全的减肥运动。建议准妈妈们每天早上和晚上都出,去公园或周边地方散散步,或者是和闺蜜一起去逛个街都是不错的选择哦,可早晚各一小时。

       2.有氧运动
       比如说快走、慢跑、骑自行车、游泳等等,有氧运动有一定的强度,而且需要持续一定的时间,但不会过度消耗摄入氧气。有氧运动能够加强血液循环减轻孕期动脉曲张,增加肌肉力量,从而消除背痛、腰痛,并帮助控制体重。可说也是不错的孕妇减肥运动。

       3.孕妇健身操
       健身操也是一个不错的方法,不过不建议准妈妈们单独练习,建议最好是找一个专业的机构,跟着做健身操,这样动作不容易出错,安全性比较有保障,准妈妈们还能和其他准妈妈进行交流。

       需要注意的是,不论是哪种减肥运动,强度都不可太大,做不了的动作也不要勉强自己。另外每次运动的时间也不要持续太久,可以做一会休息一会,以免加重身体负担。

 

孕妇减肥饮食调整方法


       准妈妈如果要减肥的话,可以在家里准备一个体重测量机,定期检测体重,随时掌握体重变化情况。减肥除了运动之外,饮食控制也是很重要的,所以下面就来说说准妈妈的饮食该如何调整。

       1.一日三餐一定要有规律,吃饭要细嚼慢咽,不要吃太快,这样胃肠道也比较容易消化,不容易发生便秘。

       2.要尽量少吃零食和夜宵,尤其是零食,这是导致肥胖最重要的原因。有的准妈妈有吃夜宵的习惯,但建议睡前2小时就不要再吃了。

       3.少食多餐是重点,每餐不要吃太多,但饿了就要吃,这样热量不会堆在一块,比较容易消化。另外,就算东西好吃也不要贪吃,吃饱就可以了。

       4.要多吃一些绿色蔬菜和水果,这样能够帮助补充营养,而且也能防止便秘,并帮助消化。

       5.孕妇减肥要少吃油腻的食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食和富含糖类的饮品。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-08 13:51:11

    孕妇还要做减肥运动么,不会伤到胎儿么,不过如果是轻量的应该不会吧

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