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产妇营养食谱有哪些_美味的产妇营养食谱做法详解!

女性在分娩的时候会耗费巨大的精力,以至于产后相当虚弱,需要一段时间的调理才能够恢复健康。因此父母都会给产妇做一些营养美味清淡的食物,让产妇能够吸收更多的营养,更快的恢复过来。今天要给大家介绍的,就是美味清淡易吸收的产妇营养食谱的做法大全。

产后只有摄取足够的营养,才能保证自己的身体能够更好的恢复,同时才能为宝宝提供足够的乳汁。当然,产妇营养也不宜过量,保持正常的饮食状态,饮食平衡就可以了,也不用特别吃什么补品。ok,话不多说,下面就给大家介绍几款美味的营养食谱吧。

产妇营养

 

产妇营养推荐:玉米排骨汤


       玉米含有丰富的维生素B6、烟酸等成分,能够刺激胃肠蠕动,帮助排便,对预防产后便秘很有效。这道玉米排骨汤口味清淡香甜,正好适合产后虚弱的新妈妈哦。

       原料:排骨500克,胡萝卜1根,玉米2根,老姜1块,盐、料酒、味精适量。

       做法
       1.排骨洗净,玉米切段,胡萝卜切滚刀块,老姜拍开。

       2.锅中加适量清水,放些料酒和姜,水开后放排骨烫一烫,然后捞出用清水冲洗干净。

       3.把洗净的排骨、胡萝卜、玉米、老姜、盐、料酒放入汤锅中,加足量的清水,用中火烧开后盖好盖子转小火慢炖2小时即可。

 

产妇营养推荐:蜜烧红薯


       红薯含有大量胶原和粘多糖物质,是一种多糖蛋白质的混合物,而且它还含有丰富的维生素C、微量元素和胡萝卜素,是非常有营养的食物,另外它纤维素的含量也是很多的,对预防便秘很有效。

       原料:红心红薯500克,红枣、蜂蜜各100克,冰糖50克,植物油500克。

       做法
       1.红薯洗净后去皮,并切成长方块状,再分别削成鸽蛋行;红枣洗净去核,切成碎末。

       2.炒锅中放油烧热,下入红薯炸熟,捞出沥油备用。

       3.另起一锅加入清水300毫升,放入冰糖熬化,再加入过油的红薯,煮至汁粘,然后加入蜂蜜,撒入红枣末推匀,继续煮5分,再盛入盘中即可。

 

产妇营养推荐:糖醋腌鸡翅


       产后妈妈喝多了汤汤水水的总觉得很腻,这时候不妨来一道糖醋腌鸡翅,酸甜的味道,加上鸡肉嫩滑的口感,不失为一种享受哦。

       原料:鸡翅,色拉油、食盐、酱油、醋、姜、白糖、芝麻适量。

       做法
       1.鸡中翅洗干净控干,然后在鸡翅上打花刀,放入碗中后加生姜片、酱油、盐搅拌均匀腌制10分钟。

       2.锅中倒入少许油,将鸡翅两面煎到金黄,然后加入半小碗水,再加入糖、醋、少许盐调味。

       3.最后用大火收一下汁,盛入盘中,再将剩余的汤汁浇在鸡翅上,撒上少许芝麻即可。

 

产妇营养推荐:凉拌小黄瓜


       黄瓜的水分很多,再加上清凉、甜脆的口感,能够帮助清热解毒;另外黄瓜富含维生素C,是养颜美容的好选择哦。如果妈妈们是夏天生孩子的话,不妨就做一道凉拌小黄瓜来吃吧。

       原料:小黄瓜3-4条,红辣椒1个,蒜头3-4粒,麻油1.5匙,白醋1大匙,红砂糖1匙,酱油1.5匙。

       做法
       1.小黄瓜洗净后,去掉头尾,切成数段后拍碎,然后稍微用盐巴搓几下,让小黄瓜出水。

       2.之后将红辣椒切片,蒜头拍碎切成细末,然后将二者放入到小黄瓜中。

       3.之后加入麻油、白醋、红砂糖、酱油等调味料,再放入冰箱中冷藏30分钟即可。

 

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