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远离难产 这些孕晚期运动助你顺利分娩

世界上有两件事是做了就能有回报的,那就是运动和看书,后者自不必多说,而关于运动,只要能够坚持下去,那你的身体状况肯定不会太差,不会比别人容易生病。而在怀孕期间,适当的运动不仅能有助身体健康,还能有助顺利分娩哦。那么,孕晚期运动方法有哪些呢?运动量多大合适呢?

到了孕晚期,准妈妈由于肚子变大的关系都变得慵懒,不愿意运动。但是准妈妈们,如果你现在偷懒的话,分娩的时候可要遭罪了哦,所以适当的运动是非常有必要的。不过需要注意的是,孕晚期运动量也不宜过大,以免造成早产等状况,那么,孕晚期怎么运动好呢?下面就来了解一下吧。

孕晚期运动,孕晚期运动量

 

孕晚期运动方法介绍


       1.盘腿对脚坐
       保持后背腰部挺直,两脚掌合上,脚跟向内侧拉,同时慢慢降低两膝盖。这样做可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果觉得动作太难,可以靠墙支撑后背或是在大腿下垫个垫子。

       2.摇摆骨盆
       用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线,收腹,保持这个姿势数秒,同时轻轻的摇摆背部,然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这能够加强腰部的肌肉,减轻分娩时的疼痛。

       3.墙面滑行
       背靠墙站着,双脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至坐姿,保持该姿势数秒,然后再上滑至站立,如此重复该动作10次。这有助于打开骨盆口,给胎儿更大的空间进入产道。

       当然,除了上述的这些运动之外,下面这些比较简单的运动也是非常好的。

       1.散步
       散步可说是非常简单的孕晚期运动,每天散步一小时以上,相信这个是很容易做到的,可以在每餐饭后去公园转转,这不仅能有助消化,也是孕晚期非常好的运动。

       2.爬楼梯
       爬楼梯可以帮助宫口开得更快,但是一定要注意安全,应该拉着扶手爬。

       3.做家务
       这也是非常简单的运动,可以帮忙扫扫地啊,洗碗什么的,还可以去帮忙买菜,不过注意不要做哪些提重物的家务哦。

       4.孕妇操
       孕妇操需要跟着专业的教练练习,万万不可自己擅自练习哦,因为你不知道重点在哪,万一伤着了就不好了。

 

孕晚期运动量多大合适


       需要注意的是,孕晚期做运动的话还是要根据自己的身体状况来,从运动频率来看,如果是瑜伽,可以操持在每周3-4节课的样子,游泳的话,就要看自己的身体状态,也可以选择瑜伽的频率;若是散步走路这些,可以天天做,但最好是在走路之后按摩拉伸一下消退,减轻消退抽筋和消退肌肉过于紧张的问题。

       在运动类型的选择上,有的准妈妈可能会问能不能做激烈运动。其实,激烈运动是相对而言的,就比如说跑步、拳击、推举杠铃等等,这些都更适合有长期运动习惯的人,而不大适合一时兴起想做的人。准妈妈要了解自己的身体状态,不要做勉强自己的事哦。

       总的来说,坚持孕晚期运动对身体是很好的,但是也要量力而行,不要做超出自己能力范围的运动,以免不必要的受伤,影响自己和宝宝的安全。

 

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