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产后恢复身材的方法_产后恢复身材有妙招!

产后最让人捉急的就是身材走样的问题,原本没怀孕的时候身形苗条,凹凸有致,但是一生完孩子后,肚子上的一大圈肉就不说了,臀部也跟着下垂变大,简直是难看死了。于是乎,一些爱美的妈妈们赶紧开始了恢复身材的训练,那么,产后恢复身材的方法有哪些呢?

怀孕期间由于胎儿的需要补充了大量的营养,再加上运动也减少了,所以就很容易发胖。于是生完宝宝后就会发现自己的身材严重走形,简直是不能忍。而要说到产后恢复身材的方法,其实最好的办法就是运动加饮食控制,这样不仅健康,恢复起来也比较快,只是,要重在坚持哦。

产后恢复身材

 

产后恢复身材的方法


       要想恢复身材,运动是必不可少的,妈妈们也不要去信那些躺着就能瘦身或是吃药瘦身的方法,这些都是不科学的哦,运动才是最好的方法。

       1.瑜伽
       通过瑜伽锻炼可增加会阴的肌肉弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并让子宫恢复正常的位置。另外产后瑜伽还能促进盆骨血液循环,并有保持身材、保护内脏的作用,是恢复身材的不错选择。

       2.体操
       千万不要小看体操哦,产后体操不仅能够促进机体恢复,增加胃肠蠕动,还能促进子宫复旧,增强腹肌、阴道壁肌肉和骨盆底肌肉韧带的弹性,能够有效预防子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,而且还能重塑优美的体态。

       3.慢跑
       慢跑也是非常好的一个产后恢复身材的方法,在微汗的状态下持续慢跑,身体能量供给会由燃烧糖类转为燃烧脂肪,从而达到瘦身减肥的目的。而且慢跑不用你天天跑,每周跑3次就可以了哦。

       4.快走
       对于分娩不久的妈妈们来说,产后快走就非常适合你了。快走可以帮助燃烧脂肪,将身体中的糖类和脂肪快速分解掉,为身体肌肉和全身器官提供所需的能量,和其他运动相比,快走健康有效,又不会过量,最适合新妈妈了。

 

产后恢复身材的注意事项


       1.树立正确观念
       刚分娩不久的妈妈不要盲目的节食瘦身,因为刚生产完,身体正是虚弱的时候,如果由于得不到足够的补充很容易留下病根哦,而且也会影响母乳的分泌。建议从产后6-8周开始尝试锻炼。

       2.调整饮食
       产后饮食搭配对于恢复身材也是很重要的,妈妈们的饮食既要满足自身的营养需求,也要保证宝宝能够获得足够的乳汁。饮食中必须包含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养元素,做到科学均衡。

       3.适当运动
       运动要适当,不可运动过度。其实恢复身材本来就是个长期坚持的过程,要想短期内马上恢复那是不可能的,而如果采用极端的方法对身体有害哦。

       总的来说,产后恢复身材最好的方法就是运动加饮食相结合,这是最健康、最科学的方式,建议不要采用节食、药物等不当的方法哦,这些方法对身体健康是极为不利的。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-18 17:31:57

    产后还是不要急于恢复身材拉,毕竟要保障孩子的营养才行的嘛

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