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产后减肚子的方法_最有效的产后减肚子方法!

怀孕的时候由于胎儿发育的关系,腹肌被100%撑大,而产后卸货之后肚子就会极度的松弛,松弛的腹肌和扩张的子宫没能及时回复,脂肪就会堆积,导致腹部隆起,身材走样。捏着肚子上厚厚的一层肉,妈妈们也颇感烦恼,其实也不用太担心,了解了产后减肚子的方法就能轻松减掉肚子上的赘肉了。

产后肥胖是很多妈妈无比困扰的问题,看着肚子上一大圈肉,再想想以前平坦的小腹,妈妈们也是欲哭无泪,难道就这样下去了吗?当然不是。其实产后还可以通过一些方法来减掉肚子上的肉的,只要妈妈们肯坚持,减掉小肚子也不是问题。那么下面就来看看产后减肚子的方法有哪些吧。

产后减肚子

 

产后减肚子的方法


       1.饮食控制
       无论是要减哪个位置,都应该控制好饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,每顿饭吃七分饱就可以了,可以采用少吃多餐的方法,这样能够促进体内脂肪的消耗。

       2.腹部按摩减肥
       这是个简单有效的方法,不仅能帮助减肥,对消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等许多疾病也适用。操作时,仰卧在上,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服,家人面对妈妈坐在左侧床边,先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按腹部上中下部位,每个部位按2-3遍。

       另一种方法是将两手手指并拢,向前伸直,左手掌放在右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,然后左掌用力向后压,一推一回,从上而下的慢慢移动。这种方法简单易学,而且感觉非常舒服,见效也比较快。

       3.多做腹部健美操
       产后减肚子也可以通过做腹部健美操的方式来达成,不过剖腹产妈妈如果伤口没好的话不建议做这个哦。

       (1)盘腿坐,手拿一重物放于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。这样反复做8-12次。

       (2)两脚踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定,手在头顶处伸直,然后用力坐起,手触到脚尖,上体再慢慢的后倒,反复做10次。

       (3)双手把住框,让身体悬空,然后用力的收腹,双腿伸直上举,让腿和躯干形成90度,停留一会再慢慢放下复原,反复做5-10次。

       (4)自然的站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢的吸气收腹,同时左右向内压腹部,憋一会气再慢慢呼出,让腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

       4.其他有效的锻炼
       需要注意的是,为了减肚子而节食或是裹腹,这些方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响身体健康哦。建议可以多参加一些体育锻炼,比如说跑步、爬山、汽车、打球、游泳等,这些都能让肚子上的脂肪减少的。

 

其他产后减肚子的方法


       1.粗盐减肥法
       可以在洗澡前将粗盐加水拌成糊状涂抹在腹部,按摩之后洗净粗盐再开始泡澡。或者也可以在洗澡后进行粗盐按摩,不过要注意力道尽量轻柔,以免皮肤出现松弛皱纹。粗盐可以去除角质,也能排除身体多余水分和废物。

       2.收腹走路法
       减肚子还需要从日常生活做起,无论是走路还是站立,做家务还是带宝宝出去玩,都要时刻保持收紧小腹,长期坚持腹式呼吸,在缩腹时可以搭配腹式呼吸法,长期坚持一定能恢复平坦小腹。

       3.腹式按摩法
       这也是产后减肚子的一个方法,以肚脐为中心,每天在腹部上画一个文号,沿着问号从右向左各按摩30-50次,促进血液循环,直到感觉到肚皮发热,这样能让肠道加速蠕动,对排毒减脂是非常幼小的。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-04 13:53:08

    产后减肥是很多妈妈想做的事情吧,这当然要慢慢来哦,要保障奶水的

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