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孕妇练瑜伽的好处_孕妇练习瑜伽的好处全解!

传统观念中,孕妇应该少动,多休息,禁止运动,以免动了胎气。然而,实际上所有的产科医师都建议准妈妈们在孕期适当的运动,这不仅可以缓解孕期的一些不适的情况,还能有助分娩和产后恢复。在选择运动项目时,一些准妈妈选择了瑜伽,那么,孕妇真的适合做瑜伽吗?孕妇练习瑜伽的好处有哪些呢?

研究发现,孕期适当运动的准妈妈比不运动的准妈妈身体状况更好,而且分娩的时候受罪也比较少,产后恢复更快。相对于传统的跑步等运动来说,不少准妈妈选择了缓慢、温和的瑜伽,这当然是可以的。因为孕妇瑜伽不同于普通瑜伽,它会更加温和一些,正好适合准妈妈做。那么接下来就来看看到底孕妇练习瑜伽的好处有哪些吧。

孕妇练习瑜伽的好处,孕妇练瑜伽的好处

 

孕妇练习瑜伽的好处


       孕妇练瑜伽的好处是很多的,主要包括下面这些好处:

       1.增加肌群力量
       孕妇练瑜伽最主要的作用就是加强骨盆肌群的力量,同时增加下半身的肌力,让准妈妈有足够的力量来支撑越来越大的肚子,从而减轻膝盖的负担。其实,腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担过重引起的,而做瑜伽能够缓解这些不适。

       2.减轻水肿
       孕期很多准妈妈都会出现手肿脚肿的情况,这是因为怀孕之后孕酮增加,有时候会带动尿液中钠的增加,从而造成了浮肿。此时,如果你练习了瑜伽,就能帮助血液循环和新陈代谢,使水肿的情况减轻。

       3.增加心肺功能
       孕妇练习瑜伽的好处不少,还可以增加心肺功能,促进血液循环和新陈代谢,减少孕期由于需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘现象。

       4.调节心情
       孕妇瑜伽能够改善睡眠、消除失眠的情况,从而让准妈妈心情更好。而且瑜伽还可以按摩内部的器官,针对腹部的瑜伽还能帮助产后重塑身材。

       5.放松肌肉
       借助瑜伽的延展动作,比如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等等,可以舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法还能帮助肋骨伸展和加强胸腔和背部肌肉的弹性,让准妈妈情绪更稳定,并防止肌肉放松、调节血压。

       6.改善便秘问题
       随着孕期时间的推移,准妈妈腹部越来越大,子宫压迫到胃肠,容易造成食道逆流或产生便秘。而孕妇瑜伽的许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便和排气,减轻胀气和便秘的问题。

 

孕妇练瑜伽注意事项


       虽然孕妇练习瑜伽的好处多多,但是也要讲究正确的方法,准妈妈练瑜伽一定要注意下面几点:

       1.不能做后弯的动作,这类动作会让原本压力就大的下背更加脆弱,要做的话建议做简单的扩胸动作。

       2.腹部着地的动作绝对不可以,准确的是应该是腹部训练的动作都是不好的,最好不要做。

       3.深度扭转的动作也要避免,可以做简单的肩颈、上胸的转动。

       4.不能倒立,躺姿的动作在孕中期之后也不适合,因为会压迫到大血管。

       5.呼吸练习的时候可充分使用可能的呼吸空间,但不强调腹式呼吸,也不要特别收缩腹部。

       6.站姿练习时可双脚平行,但要避免外八站法,避免给腰椎造成负担。另外做动作时不可过度拉筋,很容易拉伤哦。

       总的来说,孕妇练习瑜伽的好处还是很多的,只是有的动作并不适合准妈妈,那就要尽量避免。另外,建议以前没练过瑜伽的准妈妈最好找专人教一下,不要自己摸索,毕竟是特殊时期,还是要多注意的哈。

 

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