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孕期补钙有哪些方法_孕期补钙指南!

怀孕之后,如果你出现了小腿抽筋、牙齿松动、关节骨盆疼痛、妊娠期高血压综合征等情况,那你很可能就是缺钙了。那缺钙怎么办呢?简单,补就是了嘛。不过呢,这孕期补钙的方法可有讲究,不是说一碗骨头汤或是光喝牛奶就能补起来的,还要找到科学的方法哦。

孕期补钙并不是说越多越好,还要讲究一个适量,一般来说,在孕早期钙需求量和普通成人是差不多的,每天800毫克就够了,而孕中期则需要每天补钙1000毫克,孕晚期则需要每天1200毫克。补钙一般建议食补,这是最安全的方法,当然你要选择药补还是可以的,只是要特别注意量的问题。

孕期补钙

 

孕期补钙有哪些方法


       1.食补
       食补是准妈妈补钙的首选,可多吃些含钙的食物,比如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂以及一些绿色蔬菜。不过食补要注意饮食搭配,比如草酸和菠菜、苋菜相克,植酸和大米、白面相克,会影响人体对钙的吸收。

       2.钙剂
       当然,如果你担心从食物中获取不了足够的钙质,也可以选择钙剂补充。不过,如果是吃钙剂,那么建议以少量多次的方式,每天可分为两次或三次口服,这样补钙的效果大于一次全部吃掉。另外选择钙剂要注意看厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,避免买到假货。

       3.补充维生素D
       维生素能够调节钙磷代谢,促进钙吸收,所以孕期补钙一定要注意补充维生素D。除了可以直接服用维生素D之外,还可以通过晒太阳的方法在体内合成。准妈妈只需要每天在阳光充足的室外活动半个小时以上,就足够合成维生素D了。

       如果选择服用维生素D制剂,就要特别注意量,必须严格按照说明书上的量口服,不可擅自增加剂量。因为过量服用维生素D会造成食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等不良反应哦。

 

孕期补钙指南


       1.钙片选择:如果是选择吃钙片,就要注意查看钙化合物的含量。碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。准妈妈可以根据自己缺钙的多少来选择性补充。

       2.注意吸收率:补钙关键还要看吸收如何,如果只吃不吸收,那吃再多也没用。许多钙剂厂家宣传自己的钙片吸收率高,甚至达95%。然而事实上,钙制剂的吸收率大致是相同的,比如碳酸钙是39%,乳酸钙是32%,葡萄糖酸钙是27%。所以说准妈妈们不要被商家的广告误导了哦。

       3.适时补钙:孕期补钙还要适时,要知道,钙容易和草酸、植酸结合,从而影响钙吸收,所以补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。睡前补钙应该离睡觉有一段时间,最好是在晚饭后休息半小时补充,因为血钙的浓度在后半夜和早晨最低,是最适合补钙的。

 

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