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产后调理注意事项_吃什么好_产后调理相关知识详解!

怀胎十月,一朝分娩,妈妈们整个人都感觉轻松了不少。不过妈妈们可不要以为任务都完成了哦,要知道,你们的产后调理更为重要,万一没有恢复好,对未来生活的影响还是很大的。那么,产后的调理需要注意些什么呢?吃什么比较好呢?
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生完孩子后,准妈妈的负担一下减轻了,但是由于刚刚经历了分娩,养分的流失让身体处于非常虚弱的时期,于是就需要一段时间来恢复。产后调理就是从饮食、保健、护理等各方面来进行的,通过短时间的调理,以期让妈妈们的身体能够恢复健康。

产后调理

 

产后调理注意事项


       1.适宜的环境:要保证产妇的居住环境安静明亮,温度适宜,这有利于让产妇保持愉快的心情,同时还能避免细菌传播感染,让产妇更加健康。

       2.个人卫生护理:产妇的个人卫生需要特别注意,在产后3-7天就可以洗澡洗头了,洗完头后要尽快把头发擦干,避免着凉。洗脸洗脚、洗手、刷牙这些都要用温水,不能用凉水。而且要勤剪指甲,防止细菌污垢堆积。

       3.哺乳注意:哺乳也是产后调理的重要事项。在哺乳前要先用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。

       4.适当的运动:新妈妈从产后第二天就可适当的运动了,比如在上翻身、坐起,也可下床慢走;等恢复得差不多了,就可以开始做产后恢复操,并合理安排休息和运动的时间,这样不仅能解决产后便秘的问题,还能有效进行产后恢复和减肥。

 

产后调理吃什么好


       产后饮食不宜大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要。产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。饮食搭配要清淡易消化,切勿太油腻。

       1.蔬菜汤:很多妈妈产后马上就喝全汤催奶,其实这很容易导致乳腺管堵塞,乳房胀痛加剧,反而不利于下奶。建议喝些蔬菜汤,5天后再喝全汤。蔬菜汤就是将各类蔬菜不加任何调料煮汤,味道清香,可当茶喝。

       2.清淡鱼粥:产后三天内建议吃流质或半流质的食物,可吃小鱼粥,同时配上炒青菜,当然也可选择小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等等。注意胃口差的话不要吃太油腻,另外在产后一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等容易胀气的食物。

       3.红糖:产后喝红糖可以帮助补血,而且能够利尿、防治产后尿失禁,并促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的功效。不过红糖不可多吃,一般饮用不能超过10天,尤其是在夏季,如果喝多了红糖水,反而容易导致出汗加速,让身体更加虚弱。

       4.宜吃食物推荐:比如黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、猪血、乌鸡、黄鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、胡萝卜、番茄、红枣、莲子、藕、龙眼肉、花生、葡萄等等都是适合产妇吃的。

       此外还要提醒一点,产后调理要少喝鸡汤和猪蹄汤,因为这两种汤其实都比较油腻,如果你顿顿都吃很容易引起腹胀、腹泻等情况。另外鱼汤虽然营养丰富,但一定要先把表明的油去掉,而且汤也不宜过咸哦。

 

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