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怀孕饮食要注意什么_怀孕饮食的禁忌大全!

怀孕饮食营养关系着宝宝的正常发育,也关系着宝宝出生后的体质和智力,准妈妈们可千万不能马虎。实际上,大部分食物准妈妈都是可以吃的,另外一部分食物由于自身特性,如果准妈妈吃得过多,容易出现不良的状况,所以需要少吃。话不多说,下面就来看看怀孕期间的饮食到底要注意什么吧!

准妈妈需要注意的是,怀孕饮食一定要遵循七个原则,即合理全面、保证优质蛋白质的摄入、适当增加热能的摄入、确保无机盐、维生素的供给、少量多餐、不节食、不吃生冷食物,总而言之,准妈妈就是要吃对自己和胎儿都好的食物,其他就不用管那么多啦。

怀孕饮食

 

怀孕饮食要注意什么


       在食物的要求上其实不需要太在意,虽说网上很多人都说哪些食物不能吃,但却并不是完全不能吃,只是不建议吃太多,不然会对胎儿造成不利的影响。其实,孕期最主要的就是要注意摄入下面这几种营养:

       1.蛋白质
       蛋白质是构成人体细胞的主要成分,其中的氨基酸对胎儿的大脑发育非常重要。如果孕妇缺乏蛋白质的话,就会影响垂体促性腺激素,让雌激素和孕酮减少,严重者甚至会导致流产。所以说准妈妈一定要注意摄入蛋白质。

       2.矿物质
       孕期矿物质的摄入也是很重要的,尤其是从孕中期开始,每天都要补充足够的钙、铁、硒、锌、碘等,特别是钙和铁,钙能帮助胎儿骨骼发育,并预防准妈妈骨质疏松;而铁能预防贫血。

       3.糖类
       糖类是属于碳水化合物,是人体热量的主要来源,对孕妇健康和胎儿发育是非常重要的,所以怀孕饮食还要注意糖类的摄入。一般来说,孕期只要保证每天450-500克主食就能保证糖类的摄入量了。

       4.脂肪
       脂肪能供给人体能量,而且是细胞的重要组成部分。准妈妈需要每天从膳食中补充20-30克脂肪,不过不要超过50克,以免增加肝脏负担或是造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶类、果仁和食用油。

       5.维生素
       维生素对人体也是非常重要的,比如说维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和维生素E,孕早期需要补充叶酸,它就是一种B族维生素。

 

怀孕饮食的禁忌大全


       1.山楂
       山楂对子宫有兴奋的作用,会促进子宫收缩,如果准妈妈食用大量的山楂和山楂制品,就会刺激子宫收缩,甚至是导致流产。尤其是有自然流产史或怀孕后有先兆流产症状的准妈妈,一定要慎吃山楂。

       2.饮料
       这里说的饮料主要是指咖啡、浓茶和可乐类饮料,这些饮料中含有较多的咖啡因,这是一种中枢神经兴奋药物,虽说毒性不大,但对孕妇和胎儿仍有不良的作用。

       3.咸味食物
       如果准妈妈食物中的盐分和碱类含量过多,会增加肾脏的负担,引起血压升高、水肿等情况,尤其是在怀孕中后期,饮食一定要尽量清淡,必要的时候还应采取无盐膳食。

       4.刺激性食物
       刺激性食物也是怀孕饮食的禁忌之一,比如说葱、辣椒、姜、蒜、芥末、咖喱粉等等,尤其是喜欢吃火锅的准妈妈,切记一定要少吃了,虽说辣椒吃着过瘾,但是容易给胎儿带来不良的刺激哦。

 

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