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产后瑜伽的好处有哪些_揭秘产后瑜伽的好处!

每个准妈妈都想过自己生完孩子后身材应该会马上瘦下来,恢复苗条的身形,从此成为一个时尚性感的辣妈。然而现实给了你重重一锤,由于生了宝宝的关系,你的腹部布满赘肉,松松垮垮的,都不好意穿紧身衣了。这可咋办呢?简单,做产后瑜伽啊,坚持做下去,恢复身材不是梦!

产后由于需要照顾宝宝,很多新妈妈忙的没时间锻炼身体,等六七个月之后再想恢复,那可难上加难哦。所以说如果你想恢复身材的话,那从身体恢复之后就要开始做产后瑜伽了,不过剖腹产妈妈需要更晚一点。产后做瑜伽的好处多多,不仅可以瘦身,还能帮助身体恢复哦。

产后瑜伽

 

产后瑜伽的好处有哪些


       1.有助恢复身材
       产后适当的做瑜伽可以改善血液循环,恢复皮肤张力并减少脂肪堆积,而且能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。产后六个月是身体恢复的黄金时期,新妈妈可要把握好。不过,由于产后关节组织多松弛,所以运动量一定要慢慢增加,可遵照医生的指导进行。

       2.有助心态调节
       瑜伽训练还能帮助新妈妈消除初为人母所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战。瑜伽的各种体式、有效的呼吸、平静的冥想,可让新妈妈调整好心态,有足够的勇气来面对新生命和自己的角色,并预防产后抑郁症。

       3.重建盆骨张力
       产后盆骨肌肉松弛而且张力变弱,而适当做产后瑜伽训练可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,让子宫恢复正常的位置,同时还能强健骨盆肌肉,来增加骨盆内器官的支撑力量,预防压迫性尿失禁发生。

       4.帮助恢复能量
       怀孕期间体能衰退,产后往往会出现身体衰弱、精神不振的情况,而此时做瑜伽对身体能量的恢复有较大的帮助。

       5.预防乳房下垂
       产后瑜伽锻炼,有些体式能促使新妈妈乳汁分泌,给予宝宝良性、健康的乳汁,同时还能让新妈妈的胸部更加富有弹性,并预防哺乳后乳房下垂。

 

产后瑜伽推荐


       1.船式
       仰卧,两腿伸直,两臂平方身体侧边,掌心向下;吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,双臂向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势;坚持一会后,慢慢的呼气,并将双腿和躯干还原,放松全身。重复次动作3次。有助于腹部器官和鸡肉恢复,并能促进肠道蠕动,改善消化功能。

       2.全蝗虫式
       俯卧,两臂向后伸直,然后呼气,同时抬起头、胸膛和双腿;有规律的呼吸,尽量长久保持这个姿势;坚持不住后逐步还原,全身放松。如此重复2次。此动作有利于骨盆范围各器官的恢复。

       3.猫式伸展
       跪下坐在脚跟上,伸直背部;然后抬起臀部,两手放在地上,呼气,抬头,同时收缩背部肌肉,保持5秒;然后呼气,垂下头,拱起脊柱,保持5秒钟;之后两臂伸直,垂直于地面,全身放松。此动作可帮助子宫恢复正常的位置。

       产后瑜伽的好处多多,不仅能帮助恢复体型,还能帮助身体各器官的功能恢复,可说是十分有利的。不过,即使是做瑜伽,也不能太早哦,最好的方法就是咨询一下医生,看看现在能不能做瑜伽。

 

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