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怀孕两个月吃什么好_怀孕两个月最好的饮食推荐!

怀孕两个月了,现在还处于孕早期,胎儿相当的不稳定,你应该避免激烈的运动和性生活。同时,由于此时正是胎儿脑部和内脏形成的时期,你千万不可随意服药,而且要戒烟戒酒,在饮食上要多注意补充营养。有的新妈妈可能不知道怀孕两个月吃什么好,如此不妨来一起来了解一下吧。

此阶段,由于早孕反应的缘故,有的准妈妈会吃不下,就算是吃下了也容易反胃,所以总的来说,怀孕两个月主要还是根据你自己的口味来吃。只是,在满足你的口味要求的同时,还要注意额外补充一些营养,来帮助胎儿发育。接下来就来看看孕妇两个月到底要吃些什么比较好吧!

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怀孕两个月吃什么好


       在这一阶段,你要特别注意补充下面几种营养:

       1.蛋白质:大概每天需要摄入80克左右的蛋白质,可考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制品和蘑菇可以多吃一些。

       2.脂肪:需要每天摄入60克左右,可从油类、奶类、坚果中获得。一般来说,植物油比动物油更好消化,亚油酸含量也丰富。

       3.叶酸:需要每天摄入400微克,可从有叶蔬菜比如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等中获得。

       4.维生素A:需要每天摄入1000微克,可从动物肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类、鱼卵中获得,这些食物与脂类、酸性食物一起煮,可帮助维生素A吸收。

       5.锌:需每天摄入20毫克,可从鱼类、坚果、豆类、海产品中获得,另外谷物中的植酸会影响锌吸收,精白米和精白面粉含锌少,所以食物不可加工太细。

 

怀孕两个月最好的饮食推荐


       1.含叶酸的食物:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

       2.含铁食物:牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、菠萝、桃子、樱桃。

       3.含蛋白质食物:鸡蛋、鸡肉、猪瘦肉、兔肉、牛肉、鱼肉、豆制品、小米、豆类。

       下面是几款适合怀孕两个月准妈妈吃的食谱,准妈妈们不妨动手做一下。

       姜汁菠菜
       食材:菠菜500克,生姜25克,盐、酱油、醋、味精、芝麻油适量。

       做法:
       1.菠菜从中剖开,放入沸水中焯一下,捞出沥水,然后淋入芝麻油拌匀,并放入盘中。

       2.生姜去皮,切成细末后放入碗中,加入盐、酱油、醋、味精调成姜汁。

       3.然后将菠菜、姜汁分盘同时上桌,吃菠菜的时候蘸姜汁即可。

       鸡蛋三明治
       食材:白煮蛋3个,白吐司面包8片,50克装蛋黄酱味沙拉酱1只,黑胡椒粉、盐各1小撮,午餐方火腿适量,黄瓜半根。

       做法:
       1.白煮蛋去壳后用勺子压碎,将蛋和2/3沙拉酱混合,调入黑胡椒粉和盐,搅拌均匀。

       2.取一片土司,将鸡蛋沙拉均匀的抹在上面,然后取另一片土司盖在上面,用面包刀切去四周的硬边。

       3.午餐方火腿片成片,黄瓜切成圆片。

       4.取一片土司,将火腿平铺其上,并抹上一层薄薄的沙拉酱,然后整齐的码上黄瓜片,如此重复一遍。再取另一片土司盖在黄瓜火腿上,切去四周硬边,然后切成方形,最后切成三角形即可。

       红豆酸奶杯
       食材:红豆适量,酸奶一杯,白糖适量。

       做法:
       1.红豆用清水淘洗干净,然后倒入砂锅,加适量清水熬煮4个小时。

       2.将煮透后的红豆捞出,加入适量白糖,并搅拌均匀,然后将红豆放入酸奶中即可。

       其实怀孕两个月的饮食要求真的不高,因为这时候的宝宝对营养的需求还不多,等到了孕中期之后,所需的营养就很多了。不过即使这样,你也应该注意补充一些特殊的营养素,这样对自己对宝宝都好。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-15 13:32:49

    怀孕的时候其实会有很多东西吃不下去的,这个就是很大的问题了

    0 回复
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  • 匿名:2016-07-26 16:50:09

    2个月能吃什么就是什么呗,毕竟很多东西都不想吃的

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