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孕妇营养餐有哪些好的推荐_最好的孕妇营养餐推荐!

来源:网友投稿 时间:2015-11-13 浏览量: 我要投稿>>

孕妇的营养是和胎儿的健康发育挂钩的,在胎儿发育的不同时期,都需要不同的营养,妈妈们在照顾自己口味的同时,也应该注意补充这方面的营养,这样对自己对胎儿都好。但是有的准妈妈不知道孕妇需要哪些营养,不用担心,今天我就给大家推荐几款好吃易做的孕妇营养餐,妈妈们再也不用担心营养问题啦!

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孕妇营养餐推荐:海南鸡饭


       食材:鸡1只,大米适量,黄瓜半根,小番茄适量、洋葱少许,酱油、姜、蒜适量。

       做法:

       1.先将米粉煮熟。鸡清理干净内脏,洗净后在鸡腹中塞入姜、葱,鸡皮表明抹少许盐。

       2.煮开一锅水,水沸腾后放入鸡,用小火煮20-30分,煮的过程中,鸡汤只需要微微的咕嘟即可,不要过于沸腾。

       3.鸡煮好后捞出,用冷水冲一下,沥干后在鸡身表明涂一层薄薄的香油,并等它自然冷却。

       4.然后将鸡切成块摆盘,并配上一碗白米饭、黄瓜片、圣女果等等,同时将适量姜、蒜磨成蓉,加1勺黑酱油混合成蘸汁即可。

 

孕妇营养餐推荐:海鲜浓汤


       食材:豆腐一块,干木耳5朵,鸡蛋1个,鲜虾5只,鲜贝6个,鲜鱿鱼头1个,香菜1根,米醋、盐、糖、白胡椒、水淀粉、香油适量。

       做法:

       1.先把干木耳泡发后洗净,切成丝;豆腐切成大小相似的丝;鸡蛋打散备用。

       2.鲜虾去皮、虾线后洗净,切成片;鲜贝洗净后撕成丝;鱿鱼切成3厘米长的段;锅中加清水,依次将虾、鲜贝、鱿鱼放入锅中焯烫。

       3.锅洗净,加清水,将焯好的虾、鲜贝、鱿鱼放进去,然后放入木耳丝和豆腐丝,并加入醋、盐、糖、胡椒粉搅匀,煮开后调成中火继续煮3分钟。

       4.然后改成大火,倒入水淀粉,并沿同一方向搅拌。等汤变粘稠后淋入鸡蛋液,打成蛋花即可关火。临出锅的时候,可滴一点醋和香油,最后撒上香菜即可。

 

孕妇营养餐推荐:蘑菇豆腐焖虾


       食材:虾250克,草菇100克,豆腐1块,色拉油、食盐、酱油、姜、料酒、淀粉、水淀粉、葱适量。

       做法:

       1.虾子洗净去掉头、壳(不要扔),从背部中间划开,去除虾线,加腌料拌匀腌制片刻。

       2.锅中倒油,放入虾头、虾壳翻炒,直到油变成红色,然后将虾头虾壳捞出。

       3.将腌好的吓人放入油锅中快速翻炒至变色后捞出,然后下入草菇翻炒均匀,再下入豆腐,加调味料和少量水焖煮入味。

       4.最后将虾仁放入锅中拌炒,并用水淀粉勾薄芡,然后盛入盘中撒上葱花即可。

 

孕妇营养餐推荐:海带冬瓜排骨汤


       食材:猪小排400克,海带适量,冬瓜1小块,盐、姜、蒜、葱白适量。

       做法:

       1.海带提前1-2小时浸泡软,洗净后切成粗条和方块状;冬瓜去皮洗净后切成小块。

       2.将排骨放入冷水锅中去掉血腥味,水烧沸后关火,捞出排骨。

       3.砂锅洗净,加入半锅温水喝排骨,放入姜片和葱段,大火烧开转小火煨制半小时,然后加入海带。

       4.然后继续煨煮20分钟左右,再加入冬瓜、蒜粒和盐,煨煮大约20分钟后冬瓜煮熟即可关火,这道孕妇营养餐就做好了。

 

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