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孕期增重标准_孕期增重相关知识详解!

“多吃点”、“还要不要再吃点”、“明天喝鸡汤还是猪蹄汤”等等话孕妈妈们是不是常常听到啊,怀孕之后,由于宝宝发育的需要,孕妈妈要增加营养补充,如此一来自然就会增重,但是,过于重也是不好的哦。要知道孕期正常的体重,不妨来了解一下孕期增重标准是多少吧。

怀孕期间,将体重维持在正常的标准范围内,不仅能让分娩更加顺利,还能减少生产的伤害,同时可以避免产后肥胖减不下来的问题。那么,怀孕期间究竟要增加多少斤才能够满足宝宝的营养需求,而又不至于让自己长出不需要的肉肉呢?接下来就来了解一下孕期增重的标准吧。

孕期增重

 

孕期增重标准是多少


       孕妈妈的增重标准和BMI有关系,那么什么是BMI呢?BMI就是体重指数,是目前健康卫生界比较常用的用来判断肥瘦的数据。其计算公式是体重(千克)÷身高(米)×身高(米)=BMI。比如说孕前身高1.6米,体重45千克,那么BMI就是:45千克÷1.6×1.6=17.6。

       孕前BMI是18.5以下,就属于偏瘦型,孕期的增重标准就是12-15千克;

       孕前BMI是18.5-22.9,就属于标准型,孕期的增重标准就是10-14千克;

       孕前BMI是23以上,就属于偏胖型,孕期的增重标准就是7-10千克。

       孕妈妈可以根据自己的BMI数值,制作一个孕期体重管理表,随时的监控自己的体重,争取控制在合理的范围内,这样对你和宝宝都是有好处的。

 

孕期增重的规律


       孕妈妈增重也是有规律的,在不同的时期增重多少也存在不同,下面分别来了解一下:

       孕早期
       此时孕妈妈的体型并没有太大的转变,但是胸部会感到微微的发胀。大部分妈妈在孕早期的体重会增加1-1.5千克,但是也有部分妈妈因为早孕反应,比如说呕吐、食欲不振等现象而导致体重下降,这些都是正常的。

       孕中期
       孕中期时,孕妈妈的肚子已经微微的隆起了,尤其是比较瘦的妈妈,在怀孕5个月的时候腹部会突然隆起,尽显美丽孕味。同时胸部会变大,腰身也会变粗。这一时期的体重增长是每两周增加1千克左右。注意孕中期是控制体重的关键期哦。

       孕晚期
       到了这个时候,即使是孕妈妈什么都没吃,体重也会上升较快,你的胸部和腹部会急速增大,腿部出现水肿,直到生产之前,大约会增重5-6千克。有的孕妈妈还会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况,这些都是正常的,不用担心。

 

如何控制孕期体重


       孕期增重一个把握不好就容易变得增加过多或是过少,那么,如何控制孕期的体重呢?

       1.每天称重:建议孕妈妈每天都称两次体重,早晚各一次,并记录数据,从而掌握体重走向。

       2.少食多餐:有的妈妈为了控制体重而放弃主食,这是不对的。正确的做法是少食多餐,这样不仅容易消化,也能帮助控制体重。

       3.合理饮食:怀孕之后口味改变,特别喜欢吃油炸食品,建议孕妈妈适可而止,油炸食品不止不健康,而且热量很高,容易长胖哦。

       4.坚持锻炼:孕期也要坚持锻炼,当然大幅度的运动是不适合的,但是可以多散散步,或者是游泳、做瑜伽等运动还是可以做的。

       5.放松心情:生活中难免会有不愉快的事情,孕妈妈要学会放松自己,释放不良的情绪,压力积聚对自己和胎儿都没有好处哦。

       6.规律生活:日常生活要有规律,即使是休息在家也不要晚睡晚起,这样体重很容易会增加哦。规律的生活能保持健康,有利于正常的孕期增重。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-30 17:04:36

    怀孕了都会增重的,不知道增重多少为好呢。

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