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孕妇补充营养吃什么_孕妇补充营养的食疗法!

怀孕之后,你是不是觉得伙食水平一下就提升了,那是当然,婆婆为了你和你肚子里宝宝的健康,可是使劲的给你补充营养哦。由于孕妇补充营养最好的方法就是饮食补充,所以你每天都会吃到各种各样的滋补食物,比如说鸡汤、猪蹄汤等等各种汤,以及其他营养的食物。

胎儿生长发育所需的营养都是来源于母体,为了让宝宝能够健康的发育,孕妈妈一定要注意补充营养,但是,孕妇补充营养吃什么比较好呢?因为大家都知道,有的食物对胎儿是不利的,如果孕妈妈不慎吃得过多,可能会导致流产。而排除这些不宜吃的食物之外,哪些食物是宜吃的呢?

孕妇补充营养

 

孕妇补充营养吃什么


       1.全麦制品
       主要包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等等,尤其是北方的孕妈妈,你的早餐除了烧饼、油条之外,还可以隔个天改为麦片粥。另外,不要吃那些口味香甜、精加工 的麦片,应选择天然、没有任何糖类或其他添加成分的麦片最好。全麦制品能缓解孕吐反应,而且能为你提供铁和锌。

       2.水果
       水果种类丰富,而且一年四季不断,价格也非常便宜。比如说柑橘,它90%都是水分,富含维生素C、叶酸和大量的纤维,能够帮助孕妇补充体力,防止缺失造成的疲劳;香蕉能为你提供能量,帮你克服疲劳;苹果也是非常适合你的,它能让宝宝的皮肤变得白皙。

      
3.蔬菜
       蔬菜富含纤维素,而且还含有多种其他的营养元素。比如说甘蓝,它是不错的钙来源,你可以把它加在汤中或是饺子馅里面;还有花椰菜,它富含钙和叶酸,而且含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,能帮助其他绿色蔬菜中铁的吸收。

       4.瘦肉
       这也是孕妇补充营养的好选择,瘦肉富含铁,而且很容易被人体吸收。怀孕期间,孕妇血液量会增加,为了保证给胎儿提供足够的营养,孕妈妈对铁的需求也会增加,如果体内铁不足的话,就容易感到疲劳。

       5.奶、豆制品
       孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,而这些钙只需要3杯脱脂牛奶就能够满足。另外酸奶也是富含钙的,还有蛋白质,有助于肠道消化。而各种豆制品,比如说豆浆、豆腐等等,含钙量也是比较丰富的哦。

       6.干果
       在各类干果、坚果食品中,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪,不过,由于坚果的热量和脂肪含量比较高,所有应该每天控制在30克左右。比如说花生、杏脯、干樱桃、酸角等干果,不仅方面、美味,而且可以随身携带,能随时满足孕妈妈想吃东西的欲望。

 

孕妇补充营养注意事项


    
   1.远离油炸食品
       街上卖的油炸类食品,在制作的过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油,这种油经过反复沸腾,会产生很多有害物质,孕妈妈应该远离。

       2.拒绝重口食物
       外出就餐的时候,味道多少都会过于重,但是孕妈妈并不适合吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,导致血压上升或双脚浮肿。而且其他的辛辣、调味重的食物也应该拒绝。

       3.合理均衡营养
       满足孕妈妈的营养一定要考虑到全面合理,不过挑食、偏食,让某方面的营养不足,这样对胎儿的发育是极为不利的。当然,也要考虑到早孕反应的特点,吃适合自己口味的食物。

       总的来说,孕妇补充营养的食物是很多的,除了那些吃了会让人不适的食物之外,其他的食物都可以吃。不过,孕妈妈也应该明白,任何食物都不可一次性吃太多,这样也是不利于健康的哦。

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