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孕妇饮食指南_孕妇营养膳食搭配全解析!

一谈到孕妇饮食,许多宝妈都想起了怀孕的经历,每天不断的鸡汤、猪蹄汤,这样汤那样汤,就算是爱喝汤的人也有点受不了,但是为了孩子,还是强迫自己喝下去了。其实,孕妈妈不用这样委屈,虽然你确实需要补充营养,但你的食谱范围还可以更广哦。为此,不妨来了解一下孕妇饮食指南吧。

每个人的饮食习惯都不一样,有的人爱吃酸的,有的人爱吃甜的,有人爱吃蔬菜不爱肉,也有人只爱吃肉不爱吃菜,但是,如果你怀孕了,可不能再这么任性,你得多为宝宝考虑一下,难道你希望辛辛苦苦怀孕十月生下来的宝宝非常虚弱吗。如果你想有个健康的宝宝,就需要来看看这份孕妇饮食指南了。

孕妇饮食指南

 

孕妇饮食指南


       孕期一日饮食
       专家指出,孕期营养应该遵循3:2:1的饮食原则,就是说,把一天的分量分作6份,早餐吃3份,中餐吃2份,晚餐吃1份。

       早餐:可将粥改为干饭,尤其是粗粮,可用于促进新陈代谢,加强胎儿吸收力,注意还要加肉食类和蔬菜。为了避免吃腻,可以将猪、牛、鸡、羊等各种肉类交替食用。

       午餐:可以将鱼类作为主食,但要避免吃生鱼片这样的食物,以免带给孩子过敏体质。鱼可以替换不同的鱼种,比如说鲫鱼、青鱼、墨鱼等等,建议以蒸或煮的烹饪方法为主,避免炒和煎。

       晚餐:可选择容易消化、少油腻的食物,比如贝类、粥、蔬菜等等,建议尽量在6点半之前进食。还有就是要少吃夜宵,夜间要少喝水,避免睡前起夜,影响睡眠。

       当然,并不是说早餐3份、中餐2份要一次性吃完,因为孕期应遵循少食多餐的原则,所有建议可分次数吃,只要保证每天的总量就可以了。

       孕期各阶段饮食
       在孕期的各个阶段,所需的营养也有所不同,不过无论是哪个时期,都应该做到五谷根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类六大类食物均衡摄取。如果准妈妈不明白的话,可根据下面的孕妇饮食指南来把握。

       孕早期:即怀孕0-12周,此阶段不需要增加摄入的热量,需要增加营养素,比如碘、维生素D、维生素E、维生素C以及叶酸。

       孕中期:即怀孕13-28周,此阶段每天需要增加300大卡的热量,需要增加摄取蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸和钙。

       孕晚期:即怀孕29-40周,此阶段总增加体重大约是5-6千克,需要增加摄入铁和维生素A。

 

孕妇营养膳食搭配推荐


       在孕妈妈的饮食食谱中,应该剔除虾、虾米、蟹等荷尔蒙十分旺盛的食材,除了海鲜之外,像韭菜、薏仁、猪肝以及含糖量高的水果、烤焦和油炸食物也应该少吃。孕妈妈要注意调整饮食,避免营养不良,具体可根据下面的孕妇饮食指南来理解:

       1.主食要有细有粗
       主食是营养补充的基本要素,可以为孕妈妈提供B族维生素和蛋白质。孕妇主食每天摄入量不可少于150克,还要注意多样化,比如大米、面粉、小米、燕麦、玉米等,粗细杂粮都要合理搭配。米面不可太过精细,尽量选择中等加工程度的粮食。

       2.多吃蔬菜水果
       蔬菜和水果中含有丰富的碳水化合物、无机盐和维生素,而且口感好,容易消化。对于孕妈妈来说,在孕早期孕吐反应严重、食欲不佳、容易便秘,就可以多吃些新鲜蔬菜和水果来减轻不良的反应。另外还要保证无机盐和维生素的摄入,这也有利于孕妇和胎儿健康。

       3.动植物蛋白换着来
       孕妈妈可以根据自己的喜好来选择不同的优质蛋白,动物性优质蛋白主要包括鸡肉、猪瘦肉、动物肝脏、蛋类、鱼类等等,你可以换着法吃;而植物性蛋白包括油脂豆类、干果类、花生酱、芝麻酱等等。

       很多第一次怀孕的孕妈妈不知道该如何改善自己的饮食,不妨来参考一下这份孕妇饮食指南,再配合你自己的喜好,相信能够得出一份合理、均衡的饮食菜单。

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