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怀孕了吃什么好_怀孕了最好的饮食推荐!

很多准妈妈自从知道自己怀孕之后,担心宝宝的营养不够,就变得大吃特吃。不过建议还是合理饮食比较好,如果一次性吃得太多的话,也容易导致腹胀,你自己也不舒服,最好的方法就是少食多餐。不过也有一些新手准妈妈感到担心,因为她们不知道怀孕了吃什么好,这可咋办啊!

其实怀孕之后的饮食和平时也是差不多的,只是为了宝宝能够均衡的摄入营养,你不能再挑食、偏食,而且你的身体还需要额外补充一些特殊的营养才行。那么,怀孕了吃什么好呢?其实大部分食物都是可以吃的,只是有的食物不能多吃,比如说桂圆、螃蟹等等,吃多了会对胎儿不利。

怀孕了吃什么好

 

怀孕了吃什么好


       在怀孕初期,你的饮食与平时并没有太大的区别,只需要避开一些容易导致流产的食物即可。在此之后,你就可以按照下面的饮食结构来调整:

       1.少吃油脂类食物
       油脂类食物并不适合多吃,比如说煎炸馅饼、油炸食品、猪油、奶酪、黄油、肥肉、腊肠、动物内脏等,食用油每天以不超过25克为宜。所以爱吃肥肉的孕妈妈就要注意了哦。

       2.适当吃蛋白质类食物
       蛋白质是孕期比较重要的营养素,可从鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类中获得,其中,奶制品应保证每天100克,豆制品要尽量保证每天50克,鱼禽肉蛋每天则大约是125-200克。

       3.多吃蔬菜水果
       蔬菜的话每天吃400-500克比较合适,水果则是每天100-200克。需要注意的是,不能拿水果代替蔬菜哦,有的准妈妈爱吃水果,不爱蔬菜,就吃大量的水果,以为这样也算是均衡了,其实不然,这样做容易导致糖摄入过多,膳食纤维摄入少,会影响你自己和胎儿的健康哦。

       4.多吃五谷类食物
       五谷类食物需要最多食用,比如说大米、小米、小麦、大豆等等,像米饭、粥、面食这些需要保证每天摄入500-600克。

       从上述内容可知,对于怀孕了吃什么好的问题,其实和平时的饮食是差不多的,只是从怀孕中期开始,有的食物需要多多摄入,有的食物需要适当摄入,这点是尤其需要孕妈妈把握好的。

 

怀孕饮食推荐


       水果类:推荐苹果、猕猴桃、香蕉、梨子、芒果、柠檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果等等。

       水产类:推荐虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾米、银鱼等等。

       肉类:推荐猪瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、排骨、猪蹄、动物血、猪肝等等。

       蔬菜类:推荐菠菜、莴笋、香菇、甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜等等。

       主食类:推荐米粉、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉等等。

       通过以上内容,相信准妈妈已经非常清楚怀孕了吃什么好了。其实你也不用过于紧张,一般的食物基本都是可以吃的,只是有的食物需要注意量,不可吃得太多!

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