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备孕需要吃什么_备孕的饮食推荐!

考虑到优生优育,一些夫妻在准备怀孕时就会做许多工作,以期能够减少怀孕之后的诸多症状和不利的情况。大家都知道,怀孕之后,胎儿的营养都是从母体中获得的,因此备孕的夫妻也非常注意营养,改善自己的饮食状况,保持健康。但是,也有些人不知道备孕需要吃什么,下面就给大家一一介绍。

在备孕期间,女性朋友一定要注意补充叶酸,它能够预防胎儿神经管畸形,建议从孕前3个月开始吃,一直到怀孕初期。而要说备孕需要吃什么,除了必要的叶酸之外,蛋白质、矿物质和微量元素也是需要补充的,还可以补充适量的脂肪,还有一点需要注意,就是一定要戒烟戒酒!

备孕需要吃什么

 

补充优质蛋白质


       蛋白质是人体所需的重要成分,不仅准妈妈需要补充,准爸爸也要补充哦,它能够帮助精子生成,还能协调男性内分泌机能,并提高精子的质量和数量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等等。

       这之中,海产品不仅污染程度低,还含有能促进大脑发育的DHA和EHA等营养元素,对宝宝也是非常有利的。不过,蛋白质也不能过量摄入,因为过量摄入蛋白质会破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,这对受孕十分不利。

 

补充矿物质和微量元素


       若是说女性备孕需要吃什么矿物质类食物,可以选择含钙、叶酸、铁、锌较丰富的食物,含钙的食物比如牛奶、豆制品、奶制品;含铁、锌的食物比较贝壳类海产品、动物肝脏、谷类胚芽、芝麻、虾;含叶酸的比如深绿色蔬菜等等。

       矿物质和微量元素不仅对备孕女性有用,对备孕男性也具有重要的影响。比如说锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载,还能帮助提高精子的活动能力。如果人体内缺乏锌的话,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,甚至是性功能和生殖功能减退,导致不育。

 

适当摄入脂肪


       脂肪也是必不可少的,它能为你提供能量,大家知道,怀孕本来就是个体力活,尤其是到了孕后期,肚子越来越大,如果没有足够的能量支撑,孕妈妈会很累,而且胎儿发育也是需要能量的。因此,对于备孕需要吃什么的问题,可以适当的补充脂肪。

       含有脂肪的食物是比较多的,在各种动物性油脂中几乎都含有脂肪,尤其是猪肉。另外,鱼类、禽蛋中除了含有脂肪外,还含有较多的胆固醇,它能够促进性激素的合成,有助于男性健康。

       当然,你除了要知道备孕需要吃什么之外,最好也了解一下不能吃什么,比如说辛辣食物、高糖食物、腌制食物、含咖啡因的食物、罐头食物、酒精类食物都是不能吃的哦。

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