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孕妇应该吃什么_孕妇最好的饮食搭配!

怀孕了,你的一举一动都受到限制,先不说大幅度的活动肯定是不能做的,光是饮食这块就让你伤透了脑筋。大家也知道,怀孕不同以往,在饮食方面是存在许多禁忌的,准妈妈们哪些该多吃,哪些该少吃或不吃,这些都要心中有数。那么接下来我们就来看看孕妇应该吃什么对自己和孩子最好吧。

饮食不当对母体和胎儿都会造成影响,需要注意的是,下面这几大食物最好是少吃或慎吃:油炸食品和香料调料;含有酒精的饮品;含防腐剂和色素的食品;生制食品;烟熏食品;不新鲜的食品;含热量过高或过咸、过辣的食品。既然我们现在知道了哪些不能吃,那孕妇应该吃什么呢?

孕妇应该吃什么

 

孕妇应该吃的肉类


       首先,孕妇应多吃猪瘦肉,它能够为你提供优质蛋白和必需的脂肪酸,而且能帮助补铁;其次是鸡肉,鸡肉的蛋白质含量颇丰,脂肪低;然后是鱼肉,它不仅含有优质蛋白质,还含有不饱和脂肪酸以及其他多种人体重要的矿物元素。另外,牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪骨、动物血、猪肝等等也是孕妇应该吃的食物。

 

孕妇应该吃的主食


       那么从主食来看,孕妇应该吃什么呢?首先,米饭是必吃的,它含有丰富的B族维生素和铜,对人体生长发育有重要的意义;其次是粥,它的膳食纤维含量较多;然后是面包,它口味多样,而且容易消化吸收;之后是面条,它能有助消化,减少肠胃疾病。此外,粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉也是可以吃的哦。

 

孕妇应该吃的水果


       水果方面,可多吃中性的水果,热性和凉性的水果都要少吃。准妈妈可以多吃苹果,它含有磷和铁等元素,而且容易被肠壁吸收;猕猴桃也可以吃,它的维生素含量非常丰富;然后是香蕉,它能够防止便秘,不过也不要吃得过多。此外,梨子、芒果、柠檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果等等也是可以吃的,不过还是要注意量哈!

 

孕妇应该吃的水产


       水产是很多人的最爱,那么孕妇应该吃什么水产呢?首先,虾是可以吃的,它的营养价值较高;海带也是能吃的,它含有丰富的维生素C、粗蛋白、糖、钙、铁;另外,墨鱼也能吃,它的蛋白质非常丰富;鲤鱼同样能吃,它所含的蛋白质质量上佳,而且容易被人体消化吸收。当然,鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾米、银鱼也是可以吃的。

 

孕妇应该吃的蔬菜


       孕妇需要饮食均衡,那蔬菜就肯定是应该吃的。比如说菠菜,它含有大量的β胡萝卜素和铁,可以适当食用;另外莴笋含有多种维生素和矿物质,能调节神经吸宫的功能;香菇是一种高蛋白、低脂肪、多糖、多氨基酸和维生素的食物,能够提供免疫力,延缓衰老。此外,甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜都是可以吃的哦。

 

孕妇应该吃的其他食物


       建议准妈妈适当吃些坚果,它们不仅对母体本身有好处,对胎儿也是极好的,比如核桃、芝麻、腰果、花生、板栗这些都可以吃;另外,准妈妈可以喝的饮品有牛奶、酸奶、豆浆、果汁、蜂蜜等等。通过以上的内容,相信大家已经非常清楚孕妇应该吃什么了,这下再也不用担心不知道要吃什么了!

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