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孕妇睡觉的正确姿态_正确的孕妇睡姿详解!

每个人都有各自的睡觉姿态,有的人喜欢平躺着睡,有的人喜欢侧着睡,也有人喜欢趴着睡。一般来说,如果身体没有什么毛病,那么想怎么睡都行的。不过,准妈妈和平常不同,由于腹部增大的关系,如果用错误的睡觉姿态,可以无法睡着。那么,孕妇睡觉的正确姿态是什么呢?

怀孕之后,就和以往不再一样了,在任何方面都需要更加谨慎。我们常说,准妈妈需要多休息,再加上孕期本来就容易犯困,所有准妈妈有很多时间都是在睡眠中度过的,这样一来的话,一个正确的睡眠姿态就很重要了。不过,孕妇睡觉的正确姿态并不是绝对的,根据不同的孕期会有所不同。

孕妇睡觉的正确姿态

 

孕妇睡觉的正确姿态


       孕妇的正确睡觉姿态根据妊娠早期和妊娠中晚期有所不同,下面一起来看一下。

       1.妊娠早期

       妊娠早期由于子宫增大还不明显,体位对宝宝的影响不大,因此准妈妈可以根据自己的需要调整睡姿。不过,还是建议尽量不要趴着睡。

       2.妊娠中后期

       从妊娠中期开始,子宫的重量、体积都在明显的增大,子宫和周围的脏器、血管的关系也发生了变化。如果采取仰卧的姿势,那么增大的子宫就会压迫到腹部动脉,影响子宫供血,这对母体和胎儿都是有危害的。正确的睡觉姿态是左侧卧位,这能减少子宫对主动脉、骼动脉的压迫。

       当然,如果长时间的左侧卧位肯定是会让人感到不适的,因此可以适当的调整为平躺,准妈妈可以在右侧的臀部位置垫一张毛毯、一个枕头或是棉被,让骨盆向左倾斜,这样一来虽然是平躺,但也能起到左侧卧位的效果,子宫的压力也不会那么大。

 

孕妇睡觉姿态的相关问题


       现在,我们知道了孕妇睡觉的正确姿态以左侧卧位为好,也可以辅助平躺,下面来看看孕妇睡姿的一些常见问题。

       1.孕妇可以趴着睡吗

       美国妇产科医生建议:孕早期趴着睡是没问题的,因为这时候的子宫还在耻骨后面,有完全的保护。不过,到了孕中晚期,趴着睡就不舒服了,而且你自己也会担心会对宝宝造成伤害,会习惯性的避免趴着睡。

       2.孕妇可以平躺着睡吗

       在孕早期,平躺着睡是安全的。但是从孕20周左右开始,平躺着睡会让子宫压迫到下腔静脉,从而引起眩晕、低血压等症状,因此建议不要长期的平躺睡。

       3.孕妇轻松入睡的技巧

       准妈妈常常会因为紧张、焦虑或者是劳累过度而睡不着,这时候就可以试试下面几个小技巧,让你轻松入睡。

       (1)可以根据自己的身体情况,适当的做做孕妇瑜伽和伸展运动,注意需要在专业人士指导下进行。最好是在白天和睡前都做,这样效果会更好。

       (2)你可以找有经验的、专业的按摩治疗师给你做按摩,当然也可以让准爸爸给你按摩脚、手、脖子,这样能够缓解紧张和肌肉疲劳,从而更好的睡眠。

       (3)也可以有节奏的、深深的呼吸,来缓解肌肉紧张,从而使心跳速度减慢,帮助入睡。注意在用鼻子吐气前,要屏息一下,默数到4,然后呼出。

       (4)当然,当你睡不着的时候,你也可以想象自己是在一个安静、放松的环境中,可以借助照片或者是杂志上的图像,然后在脑海中补充其他细节,这样也能让你放松,进入深度睡眠。

       总的来说,孕妇睡觉的正确姿态还是因人而异的,关键是舒服为主,你睡得好才是真的。因为在睡眠的过程中,不可能固定一个姿势不变,到了一定的时候会自然的改变体位。(ps:这里给大家一个建议,可以使用孕妇枕头来帮助睡眠,效果很不错哦!)

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