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孕妇体操的好处有哪些_孕妇体操的好处全汇总!

孕妇适当的运动能够保持身体健康,对分娩也是十分有利的。至于运动项目,每个准妈咪都各有所好,有的喜欢散步,有的喜欢游泳,还有的妈咪喜欢做孕妇体操。那有的人就说了,孕妇还能做体操啊,这可是舒活筋骨的活动哦,会不会对胎儿造成影响呢?其实并不会,相反,孕妇做体操还有许多好处呐!
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孕妇体操并不是我们平时做的需要蹦蹦跳跳的体操,某种意义来看,它更像是瑜伽。孕妇能做的体操分为四种,即腿部体操、腰部体操、一般体操和腹式呼吸,每一种都对相应的部位有好处。不过要提醒大家的是,虽然孕妇可以做体操,但是也要找对时间,一般在孕中期做是最好的哦。

孕妇体操

 

孕妇体操的好处有哪些


       腿部运动

       1.小腿伸展:它能够有效的缓解腿部的沉重感。

       2.腿部放松:它有利于腿部血液循环,预防腿部肿胀、双腿发沉和静脉瘤。

       3.腿部活动:可以加强骨盆关节和腰部的力量。

       4.盘腿坐:可以松弛腰关节,伸展骨盆肌肉,帮助顺利分娩。

       5.足部运动:能够增强脚部肌肉,避免脚踝损伤。

       一般运动

       1.提肛运动:它能增加肛和会阴肌肉的弹性和控制力,有助分娩。

       2.猫姿练习:这是一种倾斜盆骨的运动,能够有效预防腰痛,而且能锻炼分娩时需用的肌肉。

       腰部运动

       1.提腹运动:能有助收紧臀部肌肉和骨盆底部肌肉,预防尿失禁。

       2.腰部拉伸:能够增强小腹、骨盆和背部的肌肉,松弛背部酸痛感觉。

       3.腰部扭转:这是一种扭转骨盆的运动,能有效的改善孕期腰痛的情况。

 

做孕妇体操注意事项


       1.这类孕妈咪不适合做

       曾经有过流产史、前置胎盘、宫颈松弛症的孕妇需要静养,不适合做体操,只需要每天散步半个小时、擦桌子、扫地就能达到锻炼的目的。如果要做体操的话,需要在医务人员的指导下进行,而且要量力而行,一旦肚子出现疼痛或紧绷,就要立即就医。

       2.这个时间不宜做体操

       即使孕妈咪非常健康,在怀孕的敏感时期也应该避免做体操。也就是说,在怀孕的前三个月和最后两个月,都不要做体操,以防止出现流产的危险。而在孕中期,也就是怀孕四个月到七个月,这是孕妈咪锻炼的最佳时机。

       3.做体操时的注意事项

       准妈咪做体操时心率不能过快,尽量不要超过最大心率;同时,在着装方面,要穿得宽松舒适,并要注意补充水分,建议最好是在空气清新、绿树成荫的场所做,这对母婴的身心健康都有好处。如果准妈咪不知道自己到底适不适合做孕妇体操,可以去咨询产科医生,再安排合适的运动。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-19 14:13:45

    孕妇如果要做这些体操的话,最好选择一些姿势简单点的,不然流产就问题大了

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