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孕妇睡眠不好怎么办_原因及其解决办法详解!

最近的天气太热了,一走出门就流了一身的汗,孕妈妈大着肚子,想必会更恼火。很多妈妈情绪变得烦躁,再加上孕期的一些生理现象,晚上睡觉都睡不好,这样一来第二天又没有精神,如此陷入循环。那么,孕妇睡眠不好怎么办呢?有没有什么方法可以解决这个问题呢?

睡眠对于一个人的重要性不言而喻,睡不好不仅身体痛苦,在学习、工作方面也会变得没有效率。实际上,在怀孕之后,孕妈妈会常常感觉疲劳,因此睡眠就会增加。但也有不少孕妈妈遇到了睡眠不好的情况,那么接下来我们就一起来看看到底这是怎么回事以及孕妇睡眠不好怎么办。

孕妇睡眠不好怎么办

 

孕妇睡眠不好的原因


        睡不着,躺在上翻来覆去,整个人显得非常焦虑,这些都是睡眠不好的情况,那么孕妇睡眠不好怎么办呢?对于这个问题,我们需要先来了解一下到底为什么会睡眠不好。

        1.尿频
        怀孕期间,尤其增大的子宫会压迫膀胱,孕妈妈会变得尿多,一会儿又想上厕所。晚上睡觉的时候也要起床去厕所,因此打断了正常的睡眠,导致睡眠不好。

        2.睡姿
        大部分的孕妈妈睡眠不好都是因为睡姿的问题,怀孕之后,身体变化大,如果平躺着睡,肯定会不舒服,建议最好选择左侧卧位的睡姿。

        3.脚抽筋
        在孕晚期,由于肚子越来越大了,腿部的负担变重,很容易引起脚抽筋。很多妈妈睡着睡着就被脚抽筋痛醒了,而且这种痛虽然等会就好了,但那种感觉还存在,自然也就睡眠不好了。

        4.情绪问题
        有的孕妈妈容易紧张,总是担心宝宝的发育情况,这样就会出现焦虑,另外,还在上班的妈妈们工作压力大,作息不正常,也会影响睡眠质量。

        5.饮食问题
        有的妈妈总是担心宝宝营养不够,就吃了很多,结果导致吃得太饱,胃胀胀的不舒服,自然就睡不好了。还有的妈妈早孕反应,吃得很少,半夜肚子饿了难受,就起来吃东西。

 

孕妇睡眠不好怎么办


        1.睡前搓搓脚心
        孕妈妈平时运动量少,可以在睡觉之前搓一搓脚心,这样不仅可以补充运动量少的缺憾,刺激脚心神经,还能起到滋阴补肾、提高睡眠质量的作用。可以让丈夫帮忙,不过要注意搓脚按摩的时候不要使用按摩精油

        2.用醋、姜水泡脚
        可以把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,这样有不错的保健效果,而且对于睡眠质量不好、怕冷的人也有效果。在锅中加100-250克醋,按照1:50的比例倒入温热水,最后加花椒和姜,放灶上煮沸即可。

        3.练习瑜伽
        练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,并增加身体的平衡感,让肌肉组织更具柔韧度和灵活度。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,恢复健康状态。当然,孕妇练习瑜伽的话最好是去瑜伽中心,不要自己瞎摸索。

        4.睡前准备
        在睡前可以洗一个热水澡,这样可以消除疲劳,放松身心,更容易入睡。注意在睡前3-4个小时不要运动,实在睡不着的话可以看报纸和书,或者听听音乐,这样不仅可以胎教,也能让你心情平静下来,安静入睡。

        5.饮食改善
        注意在睡觉前不要喝咖啡、茶,吃油炸食物和难以消化的食物。尿频严重的时候,可以上午多喝水,下午、晚上少喝水。另外,睡前2小时可以来一杯加了蜂蜜的牛奶,也能帮助睡眠。

        通过前面的内容,相信孕妈妈们已经明白了孕妇睡眠不好怎么办?要知道,良好的睡眠是人们第二天工作、学习的基石,如果睡眠不好的话一定要及时改善。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-02 15:47:58

    孕妇的睡眠不好的话,也是够难的呢,也不知道是不是真的有办法解决

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