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备孕食谱大全_备孕的饮食调理推荐!

来源:网友投稿 时间:2015-07-13 浏览量: 我要投稿>>

备孕期间的饮食对优生优育非常重要,在备孕食谱中,一定要注意叶酸的补充,它能帮助预防胎儿神经管畸形。同时,营养需要更加的多样化,要提供人体必须的热量、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。而且可不要以为只是女性需要补充营养哦,男性也是需要补充的,好的营养状况能保证精子的质量和数量。

备孕食谱,备孕食谱大全

 

菠菜丸子汤


        食材:菠菜、猪瘦肉各150克,鸡蛋,葱末,姜末,酱油,水淀粉,盐,香油,鸡精。

        做法:

        1.猪瘦肉洗净剁成泥,然后放入大碗中,敲入一个鸡蛋清,然后加盐、酱油、搅拌一下,再放水淀粉、葱末、姜末、香油,继续搅拌均匀,并做成小丸子。

        2.菠菜去根和黄叶,洗净后用手焯一下,然而切成小段。

        3.锅中加水,煮沸后放入小丸子,用小火煮熟,加适量盐、鸡精;最后放入菠菜段,煮沸即可。

        菠菜中的胡萝卜素非常丰富,它能够维护视力健康和上皮细胞的健康,是孕妇必吃的食物。这道备孕食谱色泽漂亮,而且口味比较清淡鲜香,非常好吃哦。

 

木瓜猪肚汤


        食材:木瓜1个,猪肚1个,陈皮1/4块,蜜枣2个,姜3片。

        做法:

        1.先把猪肚用生粉和盐里外揉搓3遍,并用刀刮去肚内残留和粘液,洗净。

        2.猪肚放入沸水中煮2-3分,取出刮去猪肚上的苔,然后用由搓洗感觉,再切成片,放入沸水中焯出泡沫,然后捞出备用。

        3.木瓜去皮去核,切成厚块,陈皮用热水泡软,然后用刀刮去白瓤,蜜枣去核。

        4.砂煲里放适量清水,然后加入姜片、陈皮、蜜枣煮开,再放入猪肚煲煮45分钟,然后下入木瓜,再煲45分钟,最后加些盐即可。

        猪肚也就是猪的胃,有补虚、健胃的作用,是老少皆宜的煲汤食材。这道备孕食谱颜色清淡,吃起来清新自然,非常适合备孕男女滋补身体。

 

胡萝卜鸡蛋黄金饼


        食材:小麦面粉,牛奶,鸡蛋,胡萝卜,色拉油。

        做法:

        1.先把鸡蛋打散,胡萝卜切成丝;在鸡蛋液中加入牛奶,并加入面粉拌成面糊;胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

        2.在面糊中加点食用油,平底锅炒热后淋入少量油,均匀的覆盖在锅底。

        3.取一勺面糊倒入锅中,尽量将面糊转匀,一面凝固后就翻面煎另一面,煎好后转盘即可。

        这道食谱可作为备孕时的早餐,胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更加全面,富含维生素、蛋白质和碳水化合物,是备孕时补充营养的较好选择。

 

香蕉奶昔


        食材:香蕉一只,牛奶200毫升。

        做法:

        1.香蕉去皮后切成小块。

        2.将香蕉和牛奶一起放入搅拌机中,搅拌均匀即可食用。

        香蕉奶昔含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、锌、钾、磷、维生素C等多种营养素,能够补充人体所需,也是一道非常适宜的备孕食谱。

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