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孕妇吃什么补铁最好_补铁最好的食谱大全!

来源:网友投稿 时间:2015-06-10 浏览量: 我要投稿>>

准妈妈们,你们有没有出现脸色苍白、经常头晕、怕冷、难以集中精力、指甲皱缩,经常头疼、头晕、目眩、耳鸣、疲倦等等症状呢,如果出现了,那么就要注意补铁了哦,因为这些都是缺铁的症状。一般来说,孕妇补铁建议选择食补,那么孕妇吃什么补铁呢?下面就来看一下吧。

孕妇吃什么补铁

 

孕妇吃什么补铁


       1.动物血液
       俗话说吃啥补啥,缺铁的话可以多吃一些动物血液,比如说猪血、鸡血、鸭血,这些动物血液里铁的利用率达到了12%,是一种很方便的补铁方式哦。

       2.动物肝脏
       常常有人问到孕妇吃什么补铁,其实动物肝脏就是不错的选择,尤其是猪肝,每100克猪肝就含铁25毫克,而且很容易被人体吸收哦。

       3.各种瘦肉
       瘦肉也是一种比较好的补铁方式,虽然瘦肉中的铁含量不高,但是利用率却挺高,而且瘦肉容易购买,加工也方便。

       4.其他食物
       准妈妈们,你们知道孕妇吃什么补铁最好吗?其实红枣、樱桃、木耳、蘑菇、红豆、鸡蛋黄、黄豆及其制品、绿色蔬菜等等食物都是可以帮助补铁的哦。

 

孕妇补铁最好的食谱推荐


       从前面的内容中我们得知了孕妇吃什么补铁最好,然而虽然知道了这些食物可以补铁,但是不会做也白搭,因此,下面就给大家介绍几个比较好的补铁食谱。

       萝卜炖牛腩
       食材:牛腩300克,红萝卜25克,姜片、葱段适量,辣豆瓣酱、番茄酱、料酒、糖适量。

       做法:

       1.红萝卜去皮洗净并切成块;牛腩洗净切厚片,放入水中煮5分捞出,用清水把血沫冲干净,再放入水中煮10分钟,捞出备用,牛腩汤不要倒了。

       2.油锅烧热,放姜片、葱段炒出香味,然后放入辣豆瓣酱、番茄酱、糖,然后加入牛腩爆炒片刻,之后加入料酒并倒入适量牛腩汤。

       3.大火烧开,水开后改小火煮30分钟,牛腩8分熟时加入红萝卜继续煮,直到牛腩和萝卜熟透即可。

       鸡丝菠菜粥
       食材:白米和燕麦各一小把,鸡胸肉丝,烫好的菠菜,盐,芝麻油,胡椒粉。

       做法:

       1.把白米和燕麦放入锅中,加适量水煮到软糯。

       2.然后将熟的鸡胸肉丝、烫好的菠菜、盐、胡椒粉、芝麻油放入锅中,煮滚后关火即可。

       鸭血豆腐汤
       食材:鸭血200克,嫩豆腐200克,猪排骨100克,葱姜末,青蒜1根。

       做法:

       1.将鸭血、豆腐放在开水里稍微煮一下,然后分别切成小块备用。

       2.排骨煮熟,然后将肉剔下切成细丝,排骨汤备用;青蒜切成段备用。

       3.油锅烧热,让人葱姜煸香,再放入排骨肉翻炒,然后倒入黄酒和排骨汤,最后放鸭血、豆腐、盐、鸡精、胡椒粉,炖煮10分钟左右,在出锅时撒上青蒜段,滴几滴麻油即可。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-01

    孕妇吃的不都是一些营养片剂么,如果食物中就菠菜和猪肝咯

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