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孕妇吃什么补锌最快最好_孕妇补锌最快最好的食物!

孕妈妈由于要提供两个人的营养,因此更容易缺锌,一旦孕妇缺锌,对自身和胎儿都是极为不利的。缺锌的孕妇免疫力会降低,容易生病,而胎儿则会发育不良,容易出现畸形胎儿。因此,补锌势在必行,那么,孕妇吃什么补锌最快最好呢?接下来就来了解一下吧。

孕妇补锌不能一次性大量补充,这点相信大家还是知道的。一般来说,在怀孕期间,孕妇每天需要的锌是25-30毫克,而相对于补锌产品,建议孕妈妈还是选择天然食物补充为好。那么孕妇吃什么补锌呢?其实瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等食物都是含锌较丰富的。

孕妇吃什么补锌

 

孕妇吃什么补锌最快最好


       经过检测发现,动物性食物中的含锌量普遍较高,比如说瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物,在每一百克动物性食物中,大约有3-5毫克锌。而植物性食物含锌量就比较少了,稍微多点的有豆类食物、花生、小米、萝卜、大白菜等等。另外,贝壳类的食物含锌量是非常高的,比如牡蛎、蛤、蚝、蚌等。

       接下来就给大家介绍一下各类食物中含锌较多的品种:

       1.肉:瘦猪肉、鸡肉、羊肉、动物肝脏、蟹肉。

       2.鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。

       3.海产品:牡蛎。

       4.粗粮:小麦、玉米面、小米。

       5.蔬菜:胡萝卜、黄豆、紫菜、白萝卜、茄子、土豆、大白菜、芹菜。

       6.水果:苹果、香蕉。

       7.坚果:花生、核桃。

       8.中药:枸杞、人参、熟地、杜仲、桑椹。

 

孕妇吃什么补锌——食谱推荐


       猪肝粥

       食材:大米100克,猪肝150克,水、食用油、盐、味精、淀粉、葱花、姜末适量。

       做法:

       1.大米洗净备用,猪肝洗净切成薄片,装入碗中加入淀粉、葱花、姜末、料酒、盐,抓拌均匀,腌上浆。

       2.油锅烧至5、6分热,分散的放入猪肝片,用筷子划散,煎煮1分到猪肝半熟,捞出控油。

       3.锅中掺水,倒入大米,烧开后改用小火熬煮30分钟,米发涨时放入猪肝,继续小火煮10-20分钟,到米全部开花。

       4.等猪肝酥熟时,汤汁变稠,加入味精和少量食盐,调好口味即可。

       双耳牡蛎汤

       食材:水发木耳、牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。

       做法:

       1.将木耳、银耳撕成小块备用;牡蛎放入沸水锅中焯一下,捞出沥干。

       2.锅中放入高汤加热,加入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精,煮15分钟。

       3.然后下入焯好的牡蛎,并放入精盐、醋煮熟,再加入味精、胡椒粉调匀,之后出锅即可。

       红烧秋刀鱼

       食材:秋刀鱼2条,猪肉馅、葱、姜、八角、老抽、五香粉适量。

       做法:

       1.葱姜洗净,切碎备用;猪肉剁成馅,放些老抽抓匀静置一会;秋刀鱼清理干净,然后切成几段。

       2.平底锅放油,油热后放入秋刀鱼,煎至两面金黄即可捞出。

       3.用锅中余油爆香葱姜,然后再把肉馅、秋刀鱼放进去,加水红烧。期间放一些五香粉和老抽,直到水分烧干即可。

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-10 13:48:02

    孕妇还需要补的很多啊,应该有专门的孕妇营养物品能够帮助补

    0 回复
    电子邮箱地址:
  • 冷酸灵:2016-02-16 16:13:23

    我怀孕的时候吃水果补不上来,很慢,我是通过吃新稀宝补上来的,平时还经常吃动物肝脏、海鲜之类的食物。

    0 回复
    电子邮箱地址:
  • 匿名:2016-02-16 11:43:06

    我怀孕的时候吃水果补不上来,很慢,我是通过吃新稀宝补上来的,平时还经常吃动物肝脏、海鲜之类的食物。

    0 回复
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