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哺乳期补钙吃什么好_哺乳期补钙最好的食物!

不少妈咪反映:我在孕期没有特别注意补钙,在生完孩子之后总感觉腰上没劲,腰酸痛,连哈腰的动作都不能做。其实,这就是缺钙了。要知道,钙是人体重要的营养素,尤其是对于哺乳期的妈咪,如果你缺钙的话,还可能会让宝宝缺钙哦。一般来说,补钙都建议食补,那么哺乳期补钙吃什么好呢?

其实如果你在孕期注意补钙的话,产后也不会那么容易缺钙,平时从饮食中获得的钙质就足够你和宝宝的需要。但是往往很多妈咪并没有注意这点,就导致缺钙,那么哺乳期补钙吃什么好呢?其实方法还是比较多的,比如说有的食物含钙比较丰富,而且市场上也有许多钙剂,这些都是可以的。

哺乳期补钙吃什么好

 

哺乳期补钙的方法


       1.首先,你可以多吃一些含钙丰富的食物,比如说奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼肉等等,这些食物不仅可以帮助补钙,还可以加快身体的恢复。

       2.多晒太阳,多做运动。适量的紫外线照射可以促进钙的合成和吸收,而运动可以让骨头密度恢复,加强骨质硬度。

       3.上诉方法都是针对缺钙不严重的情况,那么如果缺钙严重的话,哺乳期补钙吃什么好呢?如果是这种情况,可以在医生的指导下服用钙片,每天的摄入量在800-1000毫克为好。

 

哺乳期补钙吃什么好


       1.奶制品
       哺乳期补钙,首选自然是含钙丰富并且吸收率比较高的食物,比如说牛奶和酸奶,它们不仅含钙丰富,而且也好吸收,每天早晚喝一杯,不仅可以帮助补钙,还能帮助睡眠,何乐而不为呢。

       2.动物肝脏
       动物肝脏同样也是补钙的好选择,比如说猪肝、鸡肝这些,还有鸡蛋、鱼肉等等,而且这些食物中也含有比较丰富的维生素D,它可以帮助钙质的吸收。

       3.骨头汤
       哺乳期补钙还可以多喝骨头汤,如果是骨头加醋熬汤的话,可以增加钙质,精醋排骨也富含钙质。另外,还可以将鱼炸酥后连着骨头吃,也可以提高钙的含量。

 

哺乳期补钙吃什么好——食谱推荐


       1.奶酪蛋汤

       食材:奶酪20克,鸡蛋1个,西芹末20克,番茄末20克,骨汤1大碗。

       做法:把奶酪和鸡蛋一起打散,加些精面粉;骨头汤烧开后调味,并淋入调好的蛋液,最后再撒上西芹末、番茄末即可。

       2.骨汤烩酿豆腐

       食材:油豆腐,虾仁,鸡茸,骨头汤,小油菜。

       做法:将虾仁剁碎,和鸡茸一起调配成馅料;油豆腐切小口,部分去瓤;把馅料塞入油豆腐中;骨头汤烧开后下入酿好的油豆腐,然后用小火煮,加些盐;最后加小油菜,吃的时候加点米醋即可。

       3.豆焖鸡翅

       食材:黄豆50克,水发海带50克,胡萝卜条50克,鸡翅4只。

       做法:把黄豆、海带加葱姜煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱腌制;炒锅加油烧热,下入腌好的鸡翅,翻炒至变色,然后加入其他材料和适量高汤,转小火焖至汁浓即可。

       文章来源:母婴知识

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-29 15:34:07

    哺乳期很重要,营养更不上的话,奶水就不充足,就不能很好的喂宝宝

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