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剖腹产产后恢复体操_剖腹产产后复原操推荐!

来源:网友投稿 时间:2015-05-13 浏览量: 我要投稿>>

在产后,尤其是剖腹产后,一些运动量较大的运动肯定是不能做的,小心伤口崩裂哦!但是妈咪又想尽快恢复身材,这样的话产后恢复体操就是不错的选择了。以下推荐的几种恢复体操都是适合剖腹产妈咪做的,而且运动量不大,但是效果却比较好。还等什么呢,快点行动起来啊!

产后恢复体操

 

剖腹产产后恢复体操推荐


       1.呼吸运动:首先去除枕头,平卧上,双手放在腹部,吸气的时候腹部肌肉尽量收缩,呼气的时候尽量放松。

       2.提肛运动:吸气时收缩肛括约肌,呼气时尽量放松。

       3.臀部运动:吸气时臀部和骨盆底的肌肉收缩,呼气时放松。

       4.抬头运动:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

       5.仰卧起坐:两腿屈起,双手平伸,吸气时尽量让头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺回来。

       6.腿部运动:吸气时一脚底平贴床面使腿弯曲,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓的将腿伸直。然后换腿,重复上诉动作。

       这些产后恢复体操都是分别针对不同的部位的,比如说呼吸运动可以增加腹肌的弹性;提肛运动可以收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂等等。不过,这些体操也不是随时都可以做的,在产后不同的时期,做的运动也会不同,直到你的身体基本恢复后,就可以随意运动了。

 

剖腹产做产后恢复体操需注意


       产后如果没有异常的情况,一般来说是越早活动越好,产褥期锻炼可以促进血液循环,而且还能帮助肌肉复原。而且恢复体操不需要场地和器械,就算是在床上也可以做,非常方便。

       剖腹产的妈咪,如果没有任何并发症,那么在拔掉尿管、排气之后就可以开始做呼吸运动和四肢运动,另外,还可以在家人的帮助下翻身,最好4个小时就翻一次,以防止术后肠粘连。

       而在正常进食之后就可以下床活动了,可以开始做腹式呼吸练习,比如收缩肛门、憋尿,在床上做一些仰卧举腿、曲腿、踏车等活动。但要注意的是,不要做仰卧起坐、仰卧背肌等运动,它们可能会拉伤伤口。

       在产后5-7天拆线之后,如果没有异常,可以做些腹部锻炼,比如收鼓腹部、仰卧抬头等,锻炼的时候最好用腹带保护。在分娩10天后可以做仰卧半起、摆膝和骨盆扭动,半个月后可以做仰卧起坐、收腹举腿,而且可以适当散步。满月后就和自然分娩孕妈咪基本一样,什么产后恢复体操都可以做啦!

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-29

    产后做一定的恢复性锻炼还是非常有必要的,这是很多妈妈们想瘦身的原因

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