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孕妇的饮食和营养_孕妇的膳食调理有讲究!

“快快,多吃点,你可是一个人吃两个人用啊,不多吃点怎么行!”看看婆婆又端来的一碗鸡汤,孕妈妈们是不是也无奈了。但是,这种说法还是有道理的,因为确实是你一个人吃,两个人吸收,胎儿的营养都是来源于母体,如果孕妇的饮食和营养都不够的话,胎儿的营养又怎么能得到保证!

孕妇的饮食和营养确实是关系着胎儿的正常发育,而且还关系着宝宝出生后的体质和智力。如果你想让宝宝以后更聪明,那么就可以多补充一些这方面的食物,可以说,科学的饮食搭配对优生优育的意义还是十分重要的。当然,孕妇饮食还要根据每个妈妈的需求来定,不能一味的猛吃,这样对自身和胎儿都是不好的!

孕妇的饮食

 

孕妇的营养重点


       在整个孕期,都有一些必须要补充的营养,它主要包括以下几种:

       1.蛋白质
       蛋白质是构成人体细胞的重要成分,而且它所含的氨基酸对胎儿的脑细胞发育具有重要的意义。另外,孕妇缺少蛋白质的话,也会影响垂体促性腺激素,减少雌激素和孕酮,严重的话甚至会中段妊娠。因此,蛋白质的补充是很重要的。

       2.矿物质
       在孕期,最需要补充的矿物质就是钙、铁、锌、硒、碘,钙是因为胎儿骨骼发育的需要,铁是为了预防贫血,锌能增强孕妈妈的免疫力,而硒可以配合维生素E保护人体的细胞膜和肝脏,起到防癌的作用,碘则是预防甲状腺肿。

       3.糖类
       糖类是一种碳水化合物,它是人体热量的主要来源,为身体提供动力,它也可以从孕妇的饮食中获得。糖类对孕妇的健康和胎儿的发育都是十分重要的,因此准妈妈要保证每天摄入450-500克的糖类。

       4.脂肪
       平时大家为了保持身材,碰都不会碰脂肪,但是脂肪确实孕妇营养的终于组成,因为它可以提供能量,而且是细胞的重要组成物质。准妈妈每天应该摄入20-30克的脂肪,可以从肥肉、奶、果仁、食用油中获得。

       5.维生素
       维生素同样也是孕妇的营养重点,尤其是叶酸,在孕早期补充叶酸可以有效的防止胎儿神经管畸形。当然,其他的维生素也要同步补充,它们对胎儿的生长、发育和代谢过程都起着不可替代的作用。

 

孕妇的膳食有讲究


       1.全面的营养:首先,你要保证能够获得全面的营养,如果在日常饮食中无法获得足够的营养,那么就应该想办法另外添加。同时,在孕早期,根据早孕反应,你可以选择适合自己口味的食物。

       2.适当增加热量:因为胎盘需要将一部分能力以糖原形式贮存,随后会以葡萄糖的形式释放到血液循环中,以供胎儿使用。因此,孕妇的饮食要注意补充碳水化合物,脂肪的用量也不能过低,以防脂溶性维生素不被吸收。

       3.孕期不宜节食:很多准妈妈担心身材走形,就会开始节食,但是,孕期节食对自身和胎儿都有许多潜在的危害。因为你在节食的时候会导致你缺乏铁、也是和其中重要的营养素。请记住,合理的增加体重是健康怀孕的标志之一!

       4.不吃生食:这里的生食主要是指生鱼寿司、生牡蛎等,另外,没有经过高温消毒的牛奶、奶酪、肉酱、肉类、家禽都不应该出现在孕妇的饮食中。因为这些食物都可能是细菌的来源,会对宝宝造成伤害。

       5.少量多餐:孕妇饮食的原则就是少量多餐,尤其是早孕反应比较严重的准妈妈,而且到了孕中后期,一旦吃的过多就容易导致胃胀,这对自己和胎儿来说都不是一件好事,因此,吃货妈妈尤其是注意这点哦!

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-09 15:21:50

    孕妇吃的东西还是要注意,之前看到过一本书专门介绍孕妇饮食的

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