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适合准妈妈的孕妇操_准妈妈的经验分享!

准妈妈在孕期虽说不能做体力繁重的运动,但并不代表不需要运动,适量的运动对自身和胎儿都是有益的。许多妈妈做孕妇操不仅是因为它能保持孕期的体重,还因为孕妇操能增强孕妇腹部、背部和骨盆的张力,能减轻逐渐变大的肚子带来的负担。那么,适合准妈妈的孕妇操有哪些呢?

我们知道,孕妇在孕期适当的做些运动,不仅能保持身体健康,而且还能有助分娩。除了一般的散步之外,许多妈妈选择做孕妇操。因为孕妇操都是在室内进行的,安全性相对较高,而且对孕妇和宝宝都有好处。不过,要想孕妇操起作用,还是要讲究方法,那么,下面我们就来看看适合准妈妈的孕妇操吧!

孕妇操

 

适合准妈妈的孕妇操


       脚腕运动
       随着孕期的增加,胎儿逐渐变大,准妈妈的脚腕压力也相应变大,而脚腕孕妇操不仅能让准妈妈轻松行走,还能消除妊娠晚期的脚步浮肿。

       首先平躺仰卧,左右摇摆脚腕10次,然后左右转动脚腕10次,然后再前后活动脚腕,并充分的伸展、收缩脚跟腱10次。

       脚部运动
       1、平躺,先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复这个动作10次,可以每次都适当增加一些高度。

       2、两腿交叉向内侧夹紧,同时紧闭肛,抬高阴道,然后放松。重复10次,换腿后再重复10次。

       腹部运动
       腹部孕妇操是为了锻炼支持子宫的腹部肌肉,放准妈妈更轻松一些。

       1、单腿曲起,然后伸展,再曲起,在伸展,左右腿交叉各重复10次。

       2、双膝曲起,单腿上抬,放下,再上抬,再放下,左右重复10次。

       骨盆运动
       做骨盆孕妇操能方式骨盆的关节和肌肉,让它更柔韧,帮助顺产。

       1、单膝曲起,膝盖慢慢的向外侧放下,左右各重复10次。

       2、双膝曲起,左右摇摆至面,然后慢慢放松,重复10次。

       盘腿运动
       盘腿孕妇操是为了放松耻骨联合和股关节,伸展骨盆底的肌肉群,这样能让胎儿更顺利的通过产道。

       1、笔直坐好,然后双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,就是是蝴蝶振翅膀一样,重复10次。

       2、笔直坐好,双脚合十,然后吸气伸直脊背,呼气身体稍稍往前倾,重复10次。

       骨盆振动
       也叫做猫姿,这种孕妇操可以缓解腰痛,并能锻炼腹部肌肉,更好的支持变大的子宫。

       1、首先趴下,手和双膝分开。

       2、然后一边吸气一边拱起背部,头部向两臂中间弯,直到看到肚脐。

       3、一边呼气一边恢复到1的姿势,一边吸气一边抬高上身,一边呼气一边后撤身体,直到再度趴下。重复10次。

       吹蜡式运动
       这种孕妇操能够锻炼腹肌,而且在产后能更快的恢复松弛的腹肌。

       1、首先仰卧,并曲起双膝,将手指立在离嘴30厘米处。

       2、然后将手指当做蜡烛,为了吹熄蜡烛而用力的呼气。

 

做孕妇操注意事项


       1、如果准妈妈要做孕妇操,那么应该做足准备工作,避免在运动过程受伤。最好是先询问医生你适合那种孕妇操,然后再有规律的进行。

       2、做孕妇操是为了调理身体,但如果感到疲惫的话,一定要马上停下来,不然会适得其反。

       3、在运动的过程中,很容易会出汗,因此要注意多喝水,不过可乐或者运动饮料就不要了。

       4、如果准妈妈在做孕妇操的过程中感到不舒服,或是出现了明显的症状,应该立即停止运动,并马上就医检查。

       5、孕妇操也不是所有准妈妈都可以做的,比如说有自然流产史,或者人工流产术后不良的孕妇,或者宫颈松弛的孕妇,都不适合做孕妇操。因为对于她们来说,这样的运动量更容易引起流产。

       文章来源:母婴知识

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