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孕妇吃什么干果好_看准妈妈最真实的经验分享!

干果的营养价值极高,被称为现代人的十大营养食品之一。人们逢年过节的时候相互串门,也常常互赠干果,不过,干果的作用可不止这点,比如对于孕妇来说,少食多餐是最好的选择,但有时候嘴馋又想吃点零食,这时候,干果就派上用场了。然而我们知道,干果的种类是很多的,那么,孕妇吃什么干果好呢?

一般来说,干果类的食物大多含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,而这些物质对于胎儿的发育都是有帮助的,尤其是不饱和脂肪酸,能帮助大脑的发育。因此,孕妇吃干果是非常好的。不过,许多干果也含有大量的盐和脂肪,因此,虽然吃干果对身体好,但是也不要多吃。好了,闲话不多说,下面就来看看孕妇吃什么干果好!

孕妇吃什么干果好

 

孕妇吃什么干果好


       榛子
       榛子含有丰富的不饱和脂肪酸,而且含有磷、铁、钾等多种矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸等物质,孕妇经常吃榛子可以起到明目、健脑的作用。

       核桃
       核桃是补脑、健脑的最佳利器,而且核桃含有的磷脂能增长细胞的活力,促进造血和伤口愈合,增强抵抗力。另外,核桃还有镇咳平喘的作用。

       夏威夷果
       这是一种原产澳洲的干果,也叫做昆士兰果或澳洲胡桃。它的含油量达到了60-80%,而且含有丰富的钙、铁、磷以及维生素B1、B2、氨基酸。

       杏仁
       孕妇吃什么干果好?杏仁是不错的选择,尤其是孕期便秘的妈妈,可以多吃一些杏仁,它有止咳平喘、通便润肠的作用。不过,杏仁是有小毒的,最好一天吃3-5颗就够了。

       松子
       松子含有丰富的维生素A和维生素E,还有人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,以及其他植物少有的皮诺敛酸。有益寿养颜、祛病强身的功效,还有防癌、抗癌的作用。

       瓜子
       这里的瓜子包括葵花籽、南瓜籽、西瓜籽,其中南瓜籽能防治肾结石病,而西瓜籽有润肠利肺、止血健胃的作用,葵花籽中的不饱和脂肪酸能降低胆固醇。

 

孕妇吃干果注意事项


       通过前面的内容,大家应该都知道了孕妇吃什么干果好,不过,虽然孕妇吃干果对身体有好处,但是还是有一些需要注意的事项:

       1、孕妇吃干果一定要注意量,不要觉得好吃就没有节制。因为很多干果都含有较多油性,但是孕妇的消化功能比较弱,过量的食用只会造成消化不良。而且,市场上麦的干果都是人工加工的,经过了炒制、腌制等工艺,如果吃多了容易引起上火。因此,建议孕妇每天吃干果不要超过50克。

       2、另外,孕妇要注意不要吃爆炒的干果,比如炒板栗、炒花生、椒盐核桃等等。爆炒的干果由于比较入味,非常受人们的喜爱,但是这些干果在爆炒的过程中,很多营养元素都被破坏了,而且有的还可能转化成了致癌的苯并芘、丙烯酰胺等物质。因此,孕妇虽然可以吃干果,但是炒焦的干果却不要吃。

       另外,尤其是花生这类干果,建议最好选择新鲜的,生花生要比熟花生好多了。好了,以上就是对于孕妇吃什么干果好的相关解答,孕妈妈们,开吃吧!

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-28 15:55:22

    这品种也太多了吧,那不就只有一种买一些,混合着吃哩,不然哪里吃的完全啊

    0 回复
    电子邮箱地址:
    • 美乐乐匿名用户:2016-10-27 22:56:07

      三只松鼠有混合的干果包。

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