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孕妇吃什么补钙效果最好_孕妇补钙效果最好的食物!

补钙一直是孕妈妈们围绕的话题,胎儿的发育需要钙,为了避免自己出现骨质疏松,也需要补充钙质。虽然孕妈妈都知道自己需要补钙,但是到底该怎么补钙呢?其实孕妇补钙最好选择食补,这种方法不仅能吃到美味的食物,也能适当补充钙质,而且没有副作用。那么,孕妇吃什么补钙效果最好呢?

实际上,从饮食结构入手,不仅是最安全最合理的补钙方式,也是更容易被人们接受的方式。那么孕妇吃什么补钙效果好呢?其实生活中很多食物都是富含钙质的,比如奶类、动物肝脏等等。不过,孕妇在补钙的时候还是要注意饮食搭配,防止钙和某些食物中的植酸、草酸结合,影响钙的吸收。

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孕妇吃什么补钙:奶制品


       奶制品是公认的最好的补钙食物,主要包括牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等等。比如牛奶,在半斤牛奶中,就含有将近300毫克的钙质,而且牛奶的钙质很容易被人体吸收。更重要的是,不止是钙,牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,营养相当丰富。当然,为了让钙能充分吸收,孕妈妈可以多在外面走走,晒晒太阳,促进吸收。

 

孕妇吃什么补钙:豆制品


       豆制品也是含钙量非常可观的食物品种,主要有豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等等。就比如说大豆,它不仅含有丰富的钙质,还是一种高蛋白食物。在500克豆浆中,含有钙质120毫克,而在150克豆腐干中,含钙量就高达500毫克。不过,豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆可以作为奶的补充。

 

孕妇吃什么补钙:海产品


       在所有的海产品中,几乎都含有丰富的钙质,比如海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等等,其中以海带和虾皮的含钙量最高。平时生活中,将海带与肉类同煮后,除了口感鲜美之外,还能获得丰富的钙质。比如25克虾皮中就含有500毫克的钙,也就是说,孕妇每天只需要吃25克就能补钙300毫克。因此,孕妈妈不妨用虾皮做汤或是做馅来补钙。

 

孕妇吃什么补钙:坚果类


       坚果同样含有人体所需的钙元素,比如杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等等。坚果不仅能帮助补钙,还能补充人体所需的不饱和脂肪酸,让你的肌肤更加晶莹亮丽。而且,坚果富含食物纤维,能够活动肠道蠕动,排除身体废物,提高肌肤状况,对于孕妇便秘的情况也能有所改善。

 

孕妇吃什么补钙:蔬菜类


       蔬菜不仅含有大量的钾、镁等元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。因此,孕妈妈要是想补钙的话,也可以选择绿叶蔬菜,比如小白菜、油菜、芹菜、茴香、芫荽等等。这些绿叶蔬菜每100克的钙含量在150毫克左右,而雪里蕻每100克含钙也有230毫克。不过,由于蔬菜中大多含有草酸、植酸,可能会影响对钙的吸收率。

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-05 14:55:39

    吃这么多的东西都是能够补钙的啊,看起来还是不错的,就是不知道这些有效果没

    0 回复
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  • 匿名:2016-08-24 14:43:44

    这些都是能够补钙的食材啊,那过两天真的要多买一些准备i好了

    0 回复
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  • 我寻找大海的尽头:2015-04-01 22:45:58

    怀孕的时候可以多喝点牛奶,是比较补钙的,也可以对吃点骨头汤和鲫鱼汤。

    0 回复
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