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孕早期早餐食谱吃什么好_孕早期早餐食谱推荐!

很多人对吃早餐都是抱着随意的心态,认为不吃早餐也没什么,事实上,正常人不吃早餐对身体是有害的,不利于身体健康,而对于孕早期妈妈来说,危害就更大了,因为长时间空腹会使体内产生一种酮体,它会经过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿生长发育。那么孕早期早餐食谱吃什么好呢?

不知道大家有没有感觉,长时间不吃早餐但有一天突然吃了早餐,会感到非常满足,而且感觉一天都很有精神,这其实是一种心理作用,但也说明了早餐的重要性。我们知道,营养对于孕妇来说是很重要的,而作为一天中最重要的早餐,吃好了,准妈妈也能有一个好的营养和心情来度过一天。那么下面我们就来看看孕早期早餐食谱推荐吧!

孕早期早餐食谱

 

孕早期早餐食谱吃什么好


       那么孕早期早餐食谱吃什么好呢?其实最重要的就是要重视营养,做到营养全面均衡,以下食物都是比较好的早餐类型。

       1、全麦制品,包括麦片粥、全麦面包、全麦饼干等。准妈妈可以选择没有任何糖类或其他添加成分的麦片,可以适当加一些花生米、葡萄干或蜂蜜。全麦面包不仅能提高孕妇所需的纤维,还能提高丰富的铁和锌。

       2、奶、豆制品。由于孕期胎儿发育和自身的需求,孕妇每天应该摄入大约1000毫克的钙,奶、豆制品都是富含钙质的食物,另外,酸奶也富含钙,含有蛋白质,有助孕妇胃肠道健康。

       3、水果蔬菜。水果的种类很多,比如柑橘富含维生素、叶酸、纤维,能有助孕妇健康,而颜色深的蔬菜维生素含量很高,多吃水果和蔬菜还能预防便秘。

       4、瘦肉。瘦肉富含铁,而且容易被人体吸收,孕期由于孕妇自身和胎儿对血液的需求,很容易会贫血,因此多吃瘦肉能预防贫血。

 

孕早期早餐食谱推荐


       麦片牛奶羹

       原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升。

       做法:

       1、将麦片放在带盖杯子中,冲入适量开水,加盖焖5分

       2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

       果酱甜包

       原料:小麦面粉500克、核桃100克、芝麻100克;辅料:花生仁50克、番茄酱100克、青椒20克;调料:白砂糖80克、苹果酱20克。

       做法:

       1炒锅置于火上,烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟。

       2、花生去皮与核桃仁一起压碎,放入小盆中,加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀。

       3、将馒头粉放于盆中,加水和成面团,案板撒上干粉,取出面团揉匀,搓成长条,切成50克左右一个面块。

       4、之后分别用面棍擀成中间稍厚边缘稍薄的圆皮,放入调好的馅,捏成月牙形或圆形,并在顶部粘少许青、红椒丝,上笼蒸约20分钟即可。

       排骨海带面

       原料:排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。

       做法:

       1、排骨洗净放在锅中加水煮,水开后撇去血沫,然后把姜切片放入汤中同煮。

       2、海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。

       3、排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟,再放入少许食盐即可。

       以上就是关于孕早期早餐食谱的相关解答,孕早期早餐可以吃很多东西的,只要注意一些不能吃的食物,就能愉快的享受美食了。

       文章来源:母婴知识

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