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孕期饮食应注意什么_孕期饮食讲究!

孕妈妈在怀孕期间担心营养不够,宝宝不能正常发育,就会大吃特吃,其实这样反而容易带来不利的影响。孕期饮食应注意均衡、全面,科学的调配孕期饮食对妈妈和宝宝来说都是非常重要的,妈妈应该根据自身的情况来调整饮食结构。那么孕期饮食应注意什么呢?下面就和小编一起来看看吧。

孕妇整个孕期都应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。据专家指出,为了让体内的胎儿能顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,一定要养成均衡、良好的饮食习惯,不偏食、挑食,尽量将食物烹调得美味可口,增进食欲。孕期饮食有讲究,一些可以吃的不可以吃的,妈妈都需要了解。

孕期饮食

 

孕期饮食原则


       1、全面合理。也就是说,孕前饮食不仅要提高胎儿所需的各种营养素,还要考虑到孕妇的早孕反应。

       2、保证蛋白质的摄入。孕早期是胎儿发育的关键时期,此时若是缺乏蛋白质容易造成胎儿生长缓慢,甚至是畸形。

       3、适当增加热量。无论是胎儿的发育需求,还是母体的需要,都要适当的增加热量。

       4、供给无机盐和维生素。可以多喝奶牛或是奶制品,孕吐严重的妈妈可以多吃蔬菜、水果等碱性食物。

       5、孕期饮食还要注意少量多餐,食物的烹调要清淡,避免食用太过油腻或是刺激性强的食物。

 

孕期宜吃食物


       1、宜吃红枣

       红枣含有丰富的维生素C,还含有维生素P、A、B和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等物质,它们对人体十分有益。同时,红枣含有丰富的也是,能促进胎儿的正常发育。红枣也是营养丰富的补品,含有碳水化合物、蛋白质,对孕妇和胎儿的健康都有益处。红枣最广为认知的作用就是补血,能避免孕期贫血的情况。

       2、适当补钙

       孕期饮食还应注意补钙,因为宝宝一天天的长大,由于胎儿的骨骼和牙齿发育的需求,需要大量的钙质。在孕中期,胎儿平均每天形成钙沉积量是125毫克,在分娩前每天会达到450毫克。同时,孕妇自身由于血液循环的增加,血钙会相对的减少,就会动用鸡肉、结缔组织中的钙,这样很容易出现缺钙的现象,因此孕期饮食补钙也是重点。

       3、适当补充叶酸

       孕期饮食的另一个重点就是不错叶酸,尤其是在孕早期,胎儿还处于成型阶段,若是缺乏叶酸很容易导致胎儿发育异常,甚至是先天性畸形,主要是神经管畸形。研究表明,孕妇在孕前以及孕早期及时补充叶酸能有效防止胎儿神经管畸形的发生。补充叶酸除了吃叶酸片之外,还可以吃动物肝肾、鸡蛋、豆类、酵母、水果、坚果、绿叶菜。

       文章来源:母婴知识

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