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哺乳期减肥方法_可以减肥吗_哺乳期减肥专题!

生完孩子,还要坐月子,妈妈们都知道坐月子的重要性,因此都不敢马虎,减肥什么的想都不想,等做完月子,身体也恢复的差不多了,看着自己肥了一圈的身材,妈妈们就开始考虑是不是要减肥了,然而却被告知不能减肥,这对爱美的妈妈来说无疑是一个打击。但其实哺乳期减肥和给宝宝正常哺乳是能够共存的,关键是方法问题。

许多妈妈都被告知,哺乳期减肥可是大忌!其实这主要是因为怕妈妈减肥而影响了母乳的质量,从而影响宝宝的健康发育。因此,尽管非常想减肥,但妈妈们为了宝宝还是忍住了。不过小编要告诉妈妈们的是,哺乳期是可以减肥的,关键是处理好自己的膳食,并掌握科学健康的哺乳期减肥方法。

哺乳期减肥 哺乳期减肥方法

 

哺乳期可以减肥吗


       对于哺乳期可以减肥吗的问题,答案是可以的,但前提是在产后6-8周以后,而且需要征得医生的同意。由于正处于哺乳期,妈妈减肥还要考虑到宝宝的营养情况和自身的健康状况,若是这些条件都能满足,那么哺乳期就可以减肥。不过需要注意的是,哺乳期减肥不能节食减肥,运动减肥也要注意。

       一些人之所以认为哺乳期不能减肥,是因为他们存在哺乳期吃得多吃得好,才会有奶水的观念。事实上,虽然说乳汁的多少和质量与妈妈的饮食密不可分,但乳汁分泌多少还要靠宝宝频繁的吮吸。妈妈乳汁分泌多少和质量还与饮食有关,不过适当补充,那么哺乳期关键的营养素并不会让妈妈增重太多。

 

哺乳期减肥方法


       哺乳期减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

       1、饮食减肥
       当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,

       哺乳期减肥,要做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

       2、运动减肥
       由于生产的关系,妈妈的运动量不宜过大,而且运动动作幅度也不能太多,哺乳期减肥的运动关键是做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

       另外,产后体操也是不错的减肥方法。首先平躺在上,两手重叠放在腹部,方式,自然的呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。重复10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

       注意:哺乳期减肥切忌急于求成,不能像孕前那样毫无顾忌,要根据自己的体质合理的安排;减肥的速度要适宜,过快对身体不利,加上处于哺乳期这个特殊的时期,要满足宝宝奶水的需求,因此,哺乳期每周减肥在0.5千克比较合适。

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-02 15:50:45

    哺ru期减肥的话,会不会影响naishui的质量呢,这样对孩子不好啊

    0 回复
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  • 匿名:2016-08-15 13:50:27

    其实只要不是节食和药物减肥,应该是可以的,适当的运动非常好的

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