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孕期失眠怎么办_如何调理_孕期失眠解决有妙招

失眠的痛苦相信不少人都是经历过的,晚上睡不着,就算自己很想睡觉,可是精神上就是感觉很清醒,反复的翻来覆去,依然睡不着觉,第二天也醒得早。而对于孕妈妈来说,失眠不仅是美容的大敌,也是造成抑郁的原因之一。孕妇失眠危害巨大,那么孕期失眠怎么办呢?该如何调理?下面我们就一起来了解一下。

孕期失眠的原因多样,激素变化、饮食习惯的改变、子宫增大引起的尿频、食物过敏、妊娠后期半夜容易抽筋,这些情况都会影响睡眠质量,除此以外,孕晚期头痛、胸痛、胃痛、腰痛、腹痛等等疼痛也会引起失眠。孕妇失眠的原因找到了,那么该如何调理呢?下面我们就来看看吧。

孕期失眠

 

孕期失眠解决妙招


       1、平常自然的心态

       失眠的时候,不要过分的担心,因为你越是紧张,越想入睡,结果只会适得其反,应该保持平常自然的心态,实在睡不着可以坐起来听点音乐,听点广播,等有睡意的时候再入睡。

       2、闭目入静

       准妈妈如果失眠的话,可以先合上双眼,然后微微的张开一条缝,保持眼睛与外界有些接触,这样一来,精神上虽然仍在活动运作,但交感神经活动会减弱,能诱导人体进入睡眠状态。

       3、喝杯热牛奶

       睡前喝一杯加糖的热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,同时增加氨酸进入脑细胞,不仅人脑分泌睡眠的血清素,而且牛奶含有微量的吗啡,有镇定安神的作用,能让孕妇安稳入睡,减少孕期失眠。

       4、练习瑜伽

       孕期练习瑜伽不仅能保持孕妇的身体健康,还能有助睡眠。孕妈妈在练习瑜伽的时候,要以个人的需要和舒适为准,瑜伽的姿势也要和自身状况协调,睡觉前三个小时结束,能缓解孕期失眠的情况。

       5、正确的睡姿

       保证正确的睡姿对预防孕期失眠很有帮助,孕妇最好的睡姿是左侧位,千万不要用仰卧位,因为仰卧时子宫会压迫腹部主动脉,不仅影响睡眠,还会影响子宫供血,还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿。

 

孕期失眠食疗方法


       1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

       2、孕期经常失眠,可以用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有令人入睡的疗效。

       3、血虚失眠的孕妇,可以服用藕粉,或是小火煨藕加蜂蜜适量吃;还可用龙眼肉10克,红枣5个,蒸鸡蛋一个食用,每天一次。

       4、心虚、多汗、失眠的人,可以用一个猪心切开,装入党参、当归各25克,蒸熟去药,吃猪心喝汤。

       5、若是因高血压、怔仲不安引起的孕期失眠,可以用芭蕉根50克,猪瘦肉100克,同煮服用,能帮助入睡。

       6、若是神经衰弱引起的孕期失眠,可以用一汤匙莴笋浆液,溶于一杯水中服用,有催眠的功效。

       7、临睡前吃一个苹果,或是在头放一个剥开的柑橘,也能帮助孕期失眠的孕妈妈。

       8、若是孕期失眠,可以把洋葱捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边闻一闻,一般在片刻之后便可入睡。

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-09 14:53:23

    孕妇如果失眠的话,就会产生很多不利的影响,所以最好吃一些有助于睡眠的东西

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