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3岁宝宝营养食谱搭配_宝宝营养食谱推荐!

来源:美乐乐 时间:2014-12-15 浏览量: 我要投稿>>

3岁宝宝大多都已经不再喝奶粉了,粗粮已经正式的成为了宝宝的主食。妈妈们此时需要做的就是让宝宝的饮食搭配更均衡合理,肉类、蛋类、牛奶、水果、蔬菜等,这些都要给宝宝吃,而为了吸引宝宝的注意力,食物的美观也很重要。那么下面就随着小编来看看这些美味营养的3岁宝宝营养食谱吧。

3岁宝宝营养食谱

 

3岁宝宝营养食谱:虾皮锅塌豆腐


       豆腐含有极高的营养价值,它不仅富含蛋白质、钙、铁、磷、镁等微量元素,同时有清洁肠胃、清热润燥的功效,是一道非常美味的3岁宝宝营养食谱。

       原料:豆腐1块,虾皮适量,鸡蛋1个,面粉、香葱末、姜末、盐、白胡椒粉各少许,高汤适量。

       做法

       1、先把豆腐洗净,切成片,加入少许盐腌制,然后把鸡蛋打散。

       2、将姜末、盐、白胡椒粉与高汤一起混合,制成姜汁。

       3、吸取豆腐表面的水分,并裹上一层千面粉,再裹上一层蛋液。

       4、将豆腐放入平底锅中,小火煎至金黄,然后捞出备用。

       5、锅内倒入调好的高汤,煮开后放入煎好的豆腐,转小火收汁,最后撒上香菜末即可。

 

3岁宝宝营养食谱:肝泥粥


       猪肝富含铁元素,能预防宝宝缺铁性贫血,同时,小白菜含有丰富的维生素C、钙、磷、钠等物质,能帮助宝宝骨骼发育。这道肝泥粥清淡美味,不仅3岁宝宝能吃,妈妈也能分享。

       原料:猪肝50克,白菜嫩叶50克,大米30克,小米30克,葱、姜、酱油、盐少许。

       做法

       1、首先把猪肝切成片,之后用开说焯一下,然后再剁成泥,白菜洗净切丝备用。

       2、锅中放油,放入猪肝煸炒,之后加入葱姜末和少量酱油炒透入味,加入适量水烧开。

       3、放入洗净的小米和大米,煮至烂熟,之后加入白菜丝和少量盐即可。

 

3岁宝宝营养食谱:海鲜鸡蛋羹


       鸡蛋和海鲜都是富含营养物质的食物,这道海鲜鸡蛋羹颜色丰富,美味独特鲜美,加上丰富的营养,让宝宝非常喜欢。

       原料:虾米,新鲜花蛤,鸡蛋,葱花适量。

       做法

       1、首先将虾米切碎,并用黄酒浸泡10分

       2、把花蛤洗干净,然后放入开水中烫,使它打开。

       3、鸡蛋打散加盐,加入虾米和花蛤,加温水,放葱花,然后大火煮至羹熟即可。

 

3岁宝宝营养食谱:虾皮碎菜包


       虾皮含有丰富的钙、磷,小白菜富含维生素,鸡蛋更是营养非常丰富的食物,这道虾皮碎菜包非常可口,很受宝宝喜欢。

       原料:自发面粉,虾皮5克,小白菜50克,鸡蛋1个,调味品适量。

       做法

       1、首先将虾皮用洗净,并用温水泡软,之后切成碎粒,鸡蛋打散炒熟备用。

       2、把小白菜洗净,之后用开水烫一下,切成碎粒。

       3、把炒熟的鸡蛋和白菜混入虾皮里,加入少量盐、生抽、葱姜末、香油,制成馅料。

       4、自发面粉和好,饧15-20分钟,之后擀皮加馅料做成小包子。

       5、蒸锅里加入适量水,将包子放在蒸屉上,水开后蒸10分钟即可。

 

3岁宝宝营养食谱:清蒸鲜鱼


       鱼不仅含有丰富的蛋白质,还很容易被人体吸收,同时,鱼对于宝宝大脑的发育很有帮助,3岁宝宝正是智力开发的关键时期,尤其要多吃鱼。

       原料:鲤鱼1条,鲜香菇50克,火腿丝30克,葱段、姜丝、料酒、酱油、香油各适量。

       做法

       1、首先将鲤鱼清理干净,然后两面都用刀剖出十字刀纹,鲜香菇去蒂洗净,再切丝。

       2、将鱼放在盘子中间,鱼头、鱼尾部分摆上香菇丝、火腿丝、葱段、姜丝,同时倒入料酒。

       3、把装鱼的盘子放入蒸锅,用大火蒸煮20分钟,之后去掉姜、葱,淋上香油和酱油即可。

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-23 11:51:39

    这几种都平时都有做,就是味道做不太好,有详细的步骤图不?

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