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产后身材恢复方法 产后如何健康恢复身材

来源:网友投稿 时间:2014-11-17 浏览量: 我要投稿>>

产后妈妈身材走形,许多妈妈抱怨道:现在真是太胖了,衣服都不好买,买了之后穿着也不好看,真是太烦了。产后肥胖不仅给爱美的妈妈带来烦恼,也会影响产妇的身体健康,因此,一个健康的身材恢复的方法非常重要,那么接下来我们就来看看产后身材恢复的方法吧。

产后身材恢复

 

产后身材恢复方法一:控制饮食


       产后想要恢复身材,饮食很重要,一个健康的饮食方式不仅能保证妈妈们的营养,还能有利瘦身。

       1、每天喝两杯牛奶。牛奶的脂肪含量较低,而且容易有饱腹感,妈妈们不容易发胖,又能得到充足的营养。

       2、每天吃一些深绿色的蔬菜,这种蔬菜能增加热量的消耗,使脂肪不容易堆积,妈妈们就不容易发胖。

       3、多吃新鲜的水果,最好是在餐前吃,这样就不会觉得太饥饿,妈妈们不会过度进食,有利于控制体重增长。

       4、选择有营养而且热量低的食物,比如豆制品、鸡肉、鱼、海藻等,这类食物脂肪少,热量低,有助减肥。

 

产后身材恢复方法二:产后恢复操


       1、呼吸运动,平躺地上,手放腹部,吸气时收缩腹部肌肉,呼气时放松。

       2、提肛运动,吸气时收缩肛的括约肌,呼气时放松。

       3、臀部运动,吸气时收缩臀部和骨盆底部肌肉,呼气时放松。

       4、胎头运动,吸气时抬高下巴,呼气时下巴向胸部靠拢。

       5、仰卧起坐,吸气时头和上半身离开地面,呼气时放松。

       6、腿部运动,吸气时脚底平贴地面曲腿,呼气时将腿伸直,然后换腿。

 

产后身材恢复方法三:瑜伽


       产后想要恢复身材,瑜伽可以说是很多女性的选择,它不仅能瘦身,还能帮助保持良好的心态。它包括婴儿卷曲式、竖式、V字形、坐势脊椎拧转、牛面式变形、侧腰伸展,通过这几种瑜伽可以帮助腰腹、腿部瘦下来,同时能让胸部更挺,预防胸部下垂,并锻炼妈妈的平衡能力,以此达到身材恢复的目的。

       当妈妈们的身体恢复了之后,还可以增加运动强度,比如早上去晨跑,每天吃完饭后散步,平时也可以多做一些运动来帮助恢复身材。要知道,运动减肥才是最有效的,而且不容易反弹,还对健康有益哦。

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-09

    哪一个宝妈不希望生完孩子之后还能恢复傲人身材呢,当然没生孩子的时候就胖就算了

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