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孕中期饮食吃哪些比较好 孕中期营养需求

怀孕了之后需要更多的营养,尤其是怀孕中期,此时胎儿正在飞快的发育,若是营养不够的话怎么行。不少孕妈妈在怀孕初期的时候胃口会不好,吃不下东西,但是在孕中期的时候就能吃的下了。今天我们就来了解一下孕中期饮食吃些什么?看看孕妈妈孕中期营养需求有哪些?

孕中期饮食不仅要吃细粮,还要吃粗粮,荤素都要吃,食物的类型也要多种多样,不可只吃单一的食物,同时孕妈妈要避免挑食、偏食的情况。孕中期营养需求最大的就是钙、铁、锌等,这不仅是孕妈妈本身需要,胎儿的发育也需要这些营养,但孕妈妈也要注意自身体重的变化。

孕中期饮食 孕中期营养 孕中期主食

 

孕中期饮食营养需求


       1、蛋白质

       孕妇自身的免疫系统需要补充足够的蛋白质,胎儿的生长发育同样也需要。此时孕妇每天摄入的蛋白质要在15-25克左右视为正常,这不仅是补足营养,也是为分娩时的消耗以及母乳的分泌做准备,蛋白质的补充要以动物蛋白质为主。

       2、维生素

       孕中期饮食营养需要摄入足够的维生素C和其他B族维生素,为了宝宝的正常发育,孕妇也需要摄入叶酸。在北方日照时间较短的地方,一些孕妈妈可能会缺乏维生素D,因此可以多食用一些海水鱼、动物肝脏或者是蛋类食物。

       3、脂肪

       脂肪也是孕中期饮食营养需求的一部分,当然,脂肪的摄入也需要适量。之所以补充脂肪是为了分娩和哺乳做准备,可以适当食用植物油、花生仁、芝麻、核桃等脂肪酸含量较高的食物。小编要孕妈妈的是:不要因为怕长胖而不补充脂肪。

       4、微量元素

       孕中期饮食营养需要补充微量元素,包括钙、锌、铁等,钙能保证胎儿的骨骼发育,同时减少孕妇骨质疏松的情况,锌则是保障胎儿的正常发育,铁是为了防止孕妇出现缺铁性贫血,若是孕妇贫血,很可能导致胎儿供氧不足,影响发育。

 

孕中期饮食介绍


       1、从孕中期开始,孕妇需要更多的热量和糖分,主食包括:米粉、馒头、面食等,副食则有鱼、肉、蛋类、豆制品等。

       2、孕中期食量开始增加,孕妇很容易出现饱胀感,因此孕妈妈要注意少食多餐,以避免胎儿过大让生产变得困难。

       3、孕中期饮食要均衡,对身体有益处的食物包括:全麦制品、蔬菜、水果、奶制品、豆制品、瘦肉、干果等。

       文章来源:母婴知识

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-05 15:01:52

    孕中期肚子都已经变得比较大了,还是不要去一些拥挤危险的地方了

    0 回复
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  • 匿名:2014-11-18 17:32:03

    对啊,孕中期肚子都变大了,孩子也长大了一些,需要更多的营养,孕中期饮食肯定有变化

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  • 匿名:2014-11-18 12:56:28

    孕中期饮食感觉还是那些,只是要补充钙、蛋白质、铁这些,每天多少都吃点比较好

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  • 匿名:2014-11-18 12:51:44

    怀孕中期就是需要更多的营养,孕中期营养肯定要有钙,这个很重要啊

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