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孕妇失眠怎么办 对胎儿有什么影响

怀孕期间失眠是经常发生的情况,比如说胎儿经常踢肚子,日益沉重的腹部,总是想上厕所,这些因素都会让孕妈妈不舒服,入睡变得困难,一旦醒了之后就不容易睡着,总是失眠。那么孕妇失眠怎么办呢?孕妇失眠对胎儿有什么影响呢?接下来我们就一起来看一下。
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失眠无疑是很痛苦的,尤其是想睡的时候始终睡不着,这不仅会影响身体健康,也是一个精神折磨。一般人尚且如此,更何况是孕妇,孕妇在怀孕期间更加敏感,若总是失眠,会引发孕妇的负面情绪,可能会造成抑郁,这对胎儿也不好,那么孕妇失眠怎么办呢?

孕妇失眠怎么办

 

孕妇失眠怎么办


       1、注意饮食
       改变饮食习惯是解决孕妇失眠怎么办的好办法。怀孕期间要避免食用有刺激性的食物,比如咖啡、茶还有油炸食物,这些食物中的饱和脂肪酸会改变身体中的激素分泌,影响睡眠。医生建议孕妇在入睡前三个小时吃些东西,但注意不要食用太凉的食物,这样可以提高睡眠质量。

       2、释放压力
       要说孕妇失眠怎么办,准妈妈还应该学会释放压力。大部分孕妈妈都是第一次身为人母,很多东西不了解,因此在怀孕期间容易焦虑,容易东想西想,这样日积月累容易让心理压力增加,这样也会导致失眠。孕妈妈尽量不要一个人待着,可以和家人朋友多聊聊,把心里的话都说出来,或是多和准爸爸出去散散步。

       3、规律生活
       解决孕妇失眠怎么办,还需要规律的生活。很多孕妈妈在怀孕之后都喜欢待在家里看电视,不喜欢出,这样也会影响睡眠。孕妈妈要保持科学的生活习惯,每天要有一定的运动量,可以做一些孕妇瑜伽,这样心情更舒畅,晚上也会很快入睡。还有一些孕妈妈喜欢赖,应该养成定时起床,晚上按时休息的好习惯。

       4、正确的睡姿
       孕妇失眠怎么办,睡姿是关键。孕妇和一般的人不一样,一般人怎么样的睡姿都可以睡着,但是孕妇最佳的睡姿是左侧卧位。左侧卧时,能减轻主动脉的压力,改善心、肝、肺、肾的血流量,容易睡着。不要采用平躺位,平躺的时候子宫会压迫主动脉,不仅孕妇自身不舒服,造成下肢浮肿,还会影响胎儿的供血。

 

失眠对胎儿的影响


       孕妇如果经常失眠多梦对宝宝的健康是有很大危害的,虽然胎儿是安全地处在妈妈的肚子里,表面上来看,妈妈的睡眠质量和腹中宝宝一点关系也没有。但专家提醒,如果孕妇长期处于夜间失眠多梦、睡眠质量不高的状态,不可避免地就会影响到自身的抵抗力,可能容易患上一些疾病,这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康哦。

       另外,孕妇经常失眠会造成精神不济,食欲降低,让胎儿营养不良,出生时会显得瘦小。长期的失眠会导致免疫力低下,严重的情况甚至会导致流产。有些孕妈妈忍受不了失眠的折磨,会选择服用安定剂,长期服用安定剂会导致胎儿畸形。如此看来,孕妇失眠的危害还是很大的。

       总的来说,对于孕妇失眠怎么办的问题,关键还是要调整好自己的心理状态,不要想太多,睡前放空心思,听点音乐,看点书,喝杯牛奶,这样就很容易入睡的哦。

       文章来源:母婴知识

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