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产后多久运动好 要学会自己解答

来源:美乐乐 时间:2014-09-11 浏览量: 我要投稿>>

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       女性的生产方式有两种。一种是属于自然分娩的方式,另一种方式是属于剖腹产的方式。这两种方式对于女性来说都是一种极大的折磨。不过,对于即将迎接宝宝到来的产妇们,对于这些困难总是一笑而过。现在,我们可以通过产后的运动,帮助自己恢复身体的健康。弥补体质上的伤害。在判定自己多久后运动,需要根据自己的伤口决定。伤口的大小以及恢复的时间也需要根据生产方式决定。

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       剖腹产的女性,在生产之后,伤口比较大。伤口恢复所需要的时间会相对长一些。这对于想要运动的女性们,就需要多等一些日子了。运动减肥急不得,还是等伤口完全恢复再说吧。针对于自己是自然分娩的女性来说,伤口的恢复时间较短。就可以早些进行运动了。在确定自己可以进行运动之外,还有很多的问题考虑。对于自己的运动强度以及时间的问题还需要慎重的思考再做决定。

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       如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询一下医生。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿,最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

       仰卧起坐和有氧运动(比如跑步、增氧健身法或网球)会增加你的骨盆底压力,而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿(产后尿失禁)。如果你在怀孕期间或之后出现过漏尿问题,最好避免此类练习,直到你的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习,同时向医生进行咨询。如果这种情况持续了几周的时间,你可能需要去医院检查一下。

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       多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课,最好选择由产后健身领域的专家指导的课程,也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程,并且告诉教练你刚刚生完宝宝。

       文章来源:母婴知识

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