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顺产后如何瘦肚子

产后妈妈是幸福的,因为千盼万盼的宝宝终于出世了。可产后妈妈也是苦恼的,因为在产后,许多妈妈的皮肤松弛、腹部变大、腰部也变粗,在重力作用下,还极容易形成小肚腩。捏着肚子上的一大块“腹肌”,妈妈们也感到苦恼不已,这还怎么穿紧身衣啊,怎么去游泳啊。其实妈妈们也不用过于担心,有小肚腩瘦下来就可以了嘛,那么,产后如何瘦肚子呢?

不少人以为,生完孩子后身材就会自然恢复了,然而现实狠狠的把你敲醒。要知道,产后还需要进行一些适当的锻炼,并结合科学的方法,这样才能对腹部腰线与下腹部起到提升作用,而且锻炼还可以促进子宫收缩和盆骨的快速回位,防止内脏下垂,帮助身体机能快速恢复哦。那么下面就一起来看看产后如何瘦肚子吧。

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正常顺产的妈妈相对于剖腹产妈妈瘦肚子要容易些,因为顺产妈妈的身体机能恢复的较快。而要说产后如何瘦肚子,建议可以采用运动健身操与饮食调理结合的方式来进行。下面首先来讲讲用运动健身操来瘦肚子。


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运动健身操可分三步走,首先是收腹碰腿。方法具体如下:
1、在运动垫上仰躺,伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气恢复姿势。
3、循环顺序动作,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

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要说产后如何瘦肚子,光是收腹碰腿肯定是不够的,还需要进行运动健身操的第二个步骤,即转侧踢腿。具体方法如下:  
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势。
3、单侧循环顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

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运动健身操的最后一步:空中踢腿,一起跟着做:
  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
  2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势。
  3、循环顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。


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要说产后如何瘦肚子,除了运动之外,还要结合着饮食来。在坐完月子后,要适量减少脂肪的摄入,多吃素食,同时采用少食多餐的方法,这样既保证了宝宝的营养,也能使妈妈体内的脂肪适时的燃烧。如果你想要恢复平滑的小肚子,那么一定要控制口腹之欲,零食、甜点什么的都要远离,多吃蔬菜和水果,每餐八分饱就可以了,不可暴饮暴食哦。另外还要提醒一句,瘦身或是塑身的妈妈们一定要在月子过后才进行哦!

产后由于子宫突然放松,很多妈妈的肚子上都有一大圈赘肉,为了能在夏天穿上各种美美哒衣服,所以很多妈妈都想要瘦肚子。不过这里还是要提醒一句,产后减肥时间不宜过早哦,一般从2个月之后开始是比较合适的。以上就是关于产后如何瘦肚子的相关解答,妈妈们可以参考一下。

       文章来源:母婴知识

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-12 14:34:21

    总之就是要运动是吧,这个瘦肚子可不是靠哪些不科学的减肥就能完成的

    0 回复
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  • 匿名:2016-05-24 16:29:03

    顺产后瘦肚子还是要靠运动吧,吃减肥药什么的都是不靠谱的,分分钟反弹呀,运动结合饮食是最有效的,只要能坚持下去减下去也简单,不过,就是这个坚持有点难啊

    0 回复
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