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“真言2015”之:四招巧避睡眠“光污染”

你是否也是怕黑一族?你是否也有怕黑恐惧症?开灯睡觉也许是你惯常的生活习性;慢慢长夜里如果没有灯光的陪伴你就会彻夜难眠。那你可有听说睡眠“光污染”?增加患癌几率、儿童性早熟、眼疾……这些都是睡眠“光污染”的常见危害,而这些常常被我们忽视的生活小细节,却是威胁我们身体健康的隐形杀手。关于睡眠“光污染”,我们又该如何来避免呢?
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  最齐全“光污染”危害聚焦

       危害一:增加患癌几率
       庄女士由于自家经营了一家店,从小便在灯光和嘈杂声中入睡,因此长大后“伴灯入睡”的习惯也一直难改。可是在听朋友说“伴灯入睡”容易患癌时,便令她惊讶不已。其实“伴灯入睡”确有证据可证明致癌。那么这究竟是什么回事呢?
       A、会抑制褪黑素分泌
夜晚的时候光线如果太过于复杂,那么就会使人的自然生理节奏变得混乱,同时“伴灯入睡”还会抑制体内松果体在夜晚正常分泌褪黑素。相关医学研究发现,正常人体内一般每天会产生大约400个肿瘤细胞,而身体里的免疫力就可以抑制其发生病变。可是一旦没有褪黑素,人体的免疫力也就会大幅度降低。癌细胞生长速度就会加快,而癌细胞对DNA破坏的速度也就会因此增加。
       B、易使“阴阳失调”
人体需要昼夜相辅,阴阳才能达到平衡的状态。“伴灯入睡”就会让人体以为自己还处于白天,所以阳气就继续循环,从而造成经气紊乱,人在这个时候也易感疲劳。阴阳失调也会引发癌症及糖尿病。

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◆  最齐全“光污染”危害聚焦

       危害二:容易引起儿童性早熟
       人体激素分泌本身就有自己的生理规律,一般早上七八点是雄激素分泌的最高点,灯光会对此产生影响。临发现喜欢开灯睡觉、接受光照过度、长时间玩电脑的孩子容易性早熟。原因是光线照射过长,就会使得褪黑素分泌减少,这个时候卵泡刺激素就会提前分泌,因此就会导致性早熟或性器官提前发育。
       危害三:易使人出现眼疾
       最近美国宾州大学医学院暨儿童医院进行了一项健康调查。在479位2~16岁的孩子中,若2岁前常在黑暗的环境中入睡,长大后近视率是10%;而2岁前睡觉喜欢伴有小夜灯的孩子,长大后的近视率是34%;令人意外的是,小孩如果在2岁前睡在亮着大灯的房间,长大后近视率高达55%。

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  专家支招:四招巧避睡眠“光污染”

       一、迂回闪躲法
       避光术之一:合上窗帘,必要时戴眼罩。
       避光术之二:可使用暖色小夜灯。在有必要的情况下,可开一些暖色系灯光的小夜灯,比如红色或橙色。
       二、循序渐进法:
       可以试着先关灯睡觉,实在睡不着可以半小时后再开灯,慢慢增加关灯的时间。如果这样温和的办法也没用,那么小编就建议大家及时就诊,寻求心理医生的帮助,找出害怕的根源,提升心理安全感。

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  专家支招:四招巧避睡眠“光污染”

       三、补充营养、调理身心
       长期值夜班的朋友,一定要注重营养,加强辅助运动,以降低生物受影响的程度。可以多吃一些富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果,或者是蔬菜。夜班之后尽量营造黑暗的睡眠环境
       四、补充适量褪黑素
       一般保健品可以补充褪黑素,但是褪黑素最好由人体分泌。大家在服用褪黑素药物的时候一定要在医生的指导下,在必要时才服用。切记不能服用过量,摄入过量的褪黑素也会影响身体健康。

      
文章来源:建材导购

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